La nuova formula che promette di calcolare il tempo in maratona: sarà davvero così?

Il coach ed ex maratoneta Jo Wilkinson maratona o dei runner esperti, può essere difficile Gare ed eventi. Alcuni preferiscono basarsi sul PR della mezza maratona, moltiplicandolo per due e aggiungendo tra i 10 e i 15 minuti. Ma c'è un altro metodo, preferito da alcuni coach, che si prende ad esempio il tempo di una 10 km.

La formula tanto semplice quanto apparentemente geniale è la seguente: 5 x tempo in una 10K, meno 10 minuti. Naturalmente, ci sono alcune avvertenze: il crono dei 10K deve essere stato ottenuto nello stesso ciclo di allenamento e deve essere stato corso con lo sforzo del giorno della gara.

La nuova formula per calcolare il tempo in maratona

È una formula suggerita per la prima volta dal leggendario allenatore di corsa britannico e fondatore del British Milers Club, Frank Horwill, nel suo libro Alimentazione e benessere. E Tom Craggs, editorialista di RW - UK e responsabile nazionale del reparrto endurance per l'England Athletics, ritiene che sia un'idea valida.

"Ho sempre trovato che sia una guida utile e che possa fornire un buon obiettivo di riferimento - ha affermato Craggs -. Un modo utile per gli atleti è pensare che se si possa iniziare l'allenamento specifico per la maratona con un'ottima forma per correre una 10K. Naturalmente, per raggiungere l'obiettivo sui 42K i runner devono allenarsi in modo specifico, ma questo è un utile punto di riferimento”.

La nuova formula per calcolare il tempo in maratona: gli oppositori

Il coach ed ex maratoneta Jo Wilkinson non è altrettanto convinto della formula. "Qualsiasi distanza di gara può essere usata per prevedere i tempi della maratona, ma è probabile che l'accuratezza migliori quanto più la distanza di gara è vicina a quella della maratona - ha detto -. Quindi il tempo su una mezza è probabilmente migliore per prevedere quello sui 42K".

Wilkinson aggiunge che il miglior predittore per il tempo della maratona deve tener conto anche del volume e della suddivisione dell'allenamento svolto per la maratona: "Più il volume di allenamento è consistente, più è probabile che si corra meglio il giorno della gara - ha affermato -. Poi ci sono molti altri fattori importanti che entrano in gioco come una buona capacità di valutazione del ritmo e una buona integrazione in gara. Per la maratona, più che per qualsiasi altro evento di resistenza, un ritmo e un'alimentazione sbagliati possono avere un impatto estremamente negativo sul tempo di arrivo”.

La nuova formula per calcolare il tempo in maratona: ecco alcuni esempi

Se siete interessati a provare a stimare il vostro tempo di maratona in base al vostro PR sui 10K, date un'occhiata alla tabella seguente per vedere il crono che potreste correre...