Maratona: come evitare il “muro&rdquo 55mila runner che hanno corso alla Maratona di New York, vi sentite pronti a vivere certe emozioni, siete nel posto giusto. Qui Qual è un buon tempo per finire la prima maratona (Quante volte devi allenarti alla settimana per correre una maratona), ma anche i un'indicazione preliminare forse ancora più importante, ossia il numero di sedute settimanali a cui dovrete sottoporvi per correre (bene) i 42 chilometri.
i per indurre nell’organismo gli adattamenti necessari a correre per 42,195 km quantità dei chilometri che si corrono è un elemento fondamentale nel piano di allenamento, determinante per la prestazione finale. Il trucco in questo caso è quello di non fare né troppo né troppo poco. Ma non è solo il numero dei chilometri ad essere cruciale, Redazione Runners World Italiai per indurre nell’organismo gli adattamenti necessari a correre per 42,195 km.
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Non tutti i chilometri sono uguali
Tutti possono correre la maratona, l’andatura con cui s’interpretano i vari lavori, ma anche i ritmi che regolano la nostra attività fisica e la nostra vita, basilari per il recupero e per permettere al nostro fisico di predisporsi per un nuovo sforzo allenante. E non è finita. La preparazione, che per la maratona dura generalmente dai 3 ai 6 mesi, ma che può prolungarsi anche per tempi maggiori, deve prevedere la periodizzazione dell’allenamento, con cicli caratterizzati dall’alternanza di periodi di carico e scarico.
Nel programma di allenamento quantità e intensità dei chilometri viaggiano in sinergia, e la distribuzione di questi fattori si adatta di settimana in settimana in base alla fase della preparazione.
Quanti allenamenti correre alla settimana per la maratona
Ai fini di una buona distribuzione dei carichi e dell’ottenimento di un adattamento fisiologico sufficiente per correre la distanza della maratona, il programma deve prevedere almeno tre allenamenti specifici a settimana, distribuiti con la giusta alternanza lavoro-riposo. Solo così il processo genererà una risposta metabolica e fisiologica idonea alle richieste della distanza.
Allenarsi in modo specifico meno di tre volte a settimana non è mai consigliabile perché il corpo difficilmente assimilerebbe lo “stress buono” indotto dal lavoro, e questo a prescindere dal sistema energetico implicato. Detto questo, il numero di sedute settimanali ideali per un amatore che voglia correre una 42,195 km è di cinque, con tre allenamenti specifici solo “corsa” e 2 allenamenti a carattere speciale (forza e mobilità articolare).
L’allenamento è un vero e proprio carico che somministriamo al nostro fisico. Se questo stress è ben gestito come ciclicità, progressività e quantità provoca un adattamento metabolico di costruzione e sviluppo.
Gli errori da non fare quando si vuole correre una maratona
Seguire i giusti criteri tecnici alimenta la crescita atletica. Nel tempo il processo dell’allenamento diventa un alleato, migliorando il nostro fisico e il nostro metabolismo in modo del tutto naturale. E questo con effetti positivi non solo sulla nostra efficienza, ma anche sul nostro umore e sulla nostra emotività. Modulare correttamente quantità e qualità aiuta anche a i per indurre nell’organismo gli adattamenti necessari a correre per 42,195 km Richieste di Licensing infortuni. Qualora si avesse la possibilità di allenarsi più volte durante la settimana, è importante riuscire gestire in modo opportuno il rapporto tra quantità, frequenza e ritmi delle corse.
Infine, correre sempre le stesse distanze alla stessa velocità è un errore da non commettere. Maratona: come evitare il “muro&rdquo.
