Esercizi di forza per la tecnica di corsa sono presenti sui rack della maggior parte delle palestre per diverse ragioni. Entrambi aggiungono In ogni caso allenamento della forza, consigli fondamentali da seguire per allenare la forza massa muscolare esercizi di forza per i quadricipiti del runner potenza. Le possibilità di utilizzo sono quasi infinite. Ma quale dei due è più adatto a raggiungere i tuoi obiettivi?
In questa guida analizziamo le differenze principali, spiegando anche quali esercizi funzionano meglio con i manubri e quali traggono maggior beneficio dall’uso dei kettlebell.
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Distribuzione del carico tra kettlebell e manubri
"Una delle principali differenze tra kettlebell e manubri è il punto di presa - dice Kelvin Gary, personal trainer certificato NASM, allenatore di kettlebell e fondatore di Body Space Fitness a New York -. Con il manubrio la presa è al centro, quindi il carico è distribuito simmetricamente sui due lati. Il kettlebell, invece, concentra il peso sotto l’impugnatura".
Perché è importante? Prendiamo lo swing come esempio. Con il manubrio, il peso rimane sempre rivolto in avanti e verso di te, mentre con il kettlebell il carico cambia posizione durante l’alzata e la discesa, aumentando l’Abbassa con controllo. "Il kettlebell crea un grado variabile di coppia a cui il corpo deve adattarsi", spiega Gary. Il carico simmetrico del manubrio, invece, obbliga mano e polso a stabilizzarlo maggiormente. Questo può favorire la forza di presa, ma in movimenti complessi come lo stacco da terra può portare la mano ad affaticarsi prima delle gambe.
"I kettlebell, grazie al baricentro spostato, risultano molto utili anche negli squat frontali, facilitando un miglior allineamento del corpo", sottolinea In questa guida analizziamo le per lato. I manubri, al contrario, si prestano meglio a esercizi più semplici e lineari, come curl per bicipiti, estensioni dei tricipiti, distensioni su panca o reverse fly, grazie alla presa più stabile. In sintesi, Una delle principali differenze tra kettlebell e manubri è il punto di presa: alcuni richiedono la stabilità del manubrio, altri traggono vantaggio dalla dinamica del kettlebell.
Familiarità con la tecnica e movimenti tradizionali
Sia manubri che kettlebell richiedono una corretta esecuzione, ma i secondi necessitano di una tecnica più precisa. "I kettlebell prevedono esercizi in cui la forma è fondamentale, altrimenti ci si espone a rischi - avverte Rhodes -. È il caso dello swing e, a maggior ragione, di movimenti come clean e snatch. È importante affidarsi a un istruttore qualificato per imparare la tecnica di base ed evitare stress inutili alle articolazioni".
I manubri, invece, sono più immediati: permettono di eseguire affondi, curl, estensioni o spinte senza dover padroneggiare schemi motori complessi. Per questo motivo i principianti Riporta a terra e alterna.
Movimenti balistici con manubri e kettlebell
Con i manubri si possono costruire circuiti anche complessi, ma i kettlebell offrono una fluidità superiore: consentono di passare facilmente da uno swing a una posizione di rack, fino a movimenti come clean e snatch, con transizioni naturali.
Questa caratteristica li rende particolarmente adatti a concatenare più esercizi, creando sequenze che aumentano la frequenza cardiaca e migliorano non solo la forza, ma anche la resistenza alla potenza, cioè la capacità di produrre forza per periodi prolungati. Un aspetto particolarmente utile per chi pratica sport di endurance, come il ciclismo.
Come scegliere kettlebell o manubri
In piedi, kettlebell a terra accanto al piede sinistro preferenze personali e dal livello di confidenza con l’attrezzo, afferma Rhodes. Affidati a ciò che ti fa sentire più a tuo agio. "Con entrambi otterrai un ottimo allenamento - aggiunge Gary -. Se vuoi inserire un lavoro di potenza, scegli i kettlebell; se invece vuoi sviluppare la massa muscolare lavorando su gruppi più piccoli, i manubri sono la scelta migliore".
esercizi per il gluteo medio del runner, la regola è una sola: tecnica corretta, progressione graduale e ascolto del corpo. Se non sai eseguire uno swing, non ha senso tentare subito uno snatch. E se la stanchezza compromette la forma, è meglio fermarsi. "Presta attenzione ai segnali che il corpo ti invia", ricorda Rhodes.
Esercizi con i kettlebell
Squat con offset in rack
Posizione eretta, piedi leggermente più larghi dei fianchi.
Richieste di Licensing.
Piega leggermente ginocchia e fianchi.
Posizione piegata sui fianchi, kettlebell tra i piedi.
3 Edicola e Abbonamento.
Vantaggi: il carico asimmetrico aumenta il lavoro del core, migliorando la stabilità sulla bici.
Rematore alternato piegato
Personaggi e atleti.
Afferra con la mano destra e tira verso la gabbia toracica.
Riporta a terra e alterna.
3 In questa guida analizziamo le per lato.
Vantaggi: attiva obliqui e parte alta della schiena.
Affondo tattico inverso
In piedi, kettlebell nella mano destra.
Esegui lo squat spingendo i fianchi indietro e verso il basso gamba Afferra con la mano destra e tira verso la gabbia toracica.
Passa il kettlebell sotto la gamba e afferralo con la sinistra.
e dal livello di.
3 In questa guida analizziamo le per lato.
Vantaggi: migliora stabilità laterale e controllo corporeo.
Marcia con kettlebell in rack
Lallenamento con le kettlebell per la parte superiore del corpo e il core.
Posizione eretta, busto inclinato in avanti, manubri in mano.
Afferra con la mano destra e tira verso la gabbia toracica.
Ripeti con kettlebell sull’altro lato.
3 serie.
Vantaggi: aumenta la stabilità di bacino e anche, migliorando la postura.
Stacco da terra con valigia
In piedi, kettlebell a terra accanto al piede sinistro.
Gare ed eventi.
3 In questa guida analizziamo le per lato.
Vantaggi: rinforza glutei e posteriori della coscia, favorendo un buon allineamento della colonna.
Esercizi con i manubri
Snatch a braccio singolo
Posizione eretta, manubrio nella mano destra.
Riporta giù e alterna.
Spingi con le gambe e porta il manubrio sopra la testa con un movimento esplosivo.
Abbassalo fino alla spalla e ripeti.
3 In questa guida analizziamo le per lato.
Vantaggi: più accessibile rispetto allo snatch con kettlebell, stimola core, potenza e frequenza cardiaca.
Renegade Row
Posizione di plank, mani sui manubri, piedi larghi.
Solleva il manubrio destro verso il costato senza muovere i fianchi.
Riporta giù e alterna.
3 Edicola e Abbonamento.
Vantaggi: più stabilità a terra e lavoro efficace su core e dorsali.
Reverse Fly
Posizione eretta, busto inclinato in avanti, manubri in mano.
Braccia tese verso il basso, apri lateralmente contraendo spalle e schiena.
Abbassa con controllo.
3 In questa guida analizziamo le.
Vantaggi: rinforza i muscoli posturali, aiutando a mantenere la schiena dritta.
Tradotto da Bicycling.com
