Non è più una novità che integrare la corsa, o qualsiasi altra forma di esercizio aerobico, con un regolare La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato limpatto dell porti numerosi vantaggi. Lavorando sulla forza, si fortificano muscoli, ossa e tendini, aiutando a correre più velocemente, a ritardare l'affaticamento e a ridurre il rischio di infortuni.
La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato limpatto dell sullinvecchiamento in quasi 5.000 uomini e donne di età nuovi dati suggeriscono che ci sono ancora più motivi per dedicarsi all'La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato limpatto dell. Rafforza l’anca con questi 3 semplici esercizi'La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato limpatto dell potrebbe contribuire a ridurre l'età biologica di diversi anni, sottolineando l'importanza di aggiungere il sollevamento alla propria vita. Ecco cosa ha scoperto lo studio, insieme ad alcuni semplici metodi, verificati da un personal trainer, per rendere gli esercizi di forza un'abitudine.
Che cosa ha rilevato lo studio sull'La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato limpatto dell
La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato l'impatto dell'La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato limpatto dell sull'invecchiamento in quasi 5.000 uomini e donne di età HIIT o La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato limpatto dell: qual è il migliore per bruciare.
Per lo studio, i ricercatori hanno esaminato la lunghezza dei telomeri dei partecipanti, che sono cappucci protettivi del DNA alle estremità dei cromosomi, attraverso analisi del sangue. Ai partecipanti è stato anche chiesto quanto spesso si allenavano, compresa la frequenza degli allenamenti di forza. Alla fine, gli esperti hanno scoperto che 90 minuti di allenamento di forza alla settimana erano collegati a una riduzione di quasi quattro anni dell'età biologica. Ciò significa che se si praticano 180 minuti a settimana di La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato limpatto dell, si può ridurre l'età biologica fino a otto anni.
Quali sono i principali risultati dello studio?
Secondo l'NHS, gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata alla settimana, con almeno due giorni di attività di potenziamento che facciano lavorare tutti i principali gruppi muscolari, ovvero gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia. Per quanto riguarda il legame con l'invecchiamento, i ricercatori dello studio hanno scoperto che l'La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato limpatto dell “attenua alcuni dei danni causati da queste malattie croniche, invertendo la perdita muscolare, aumentando il tasso metabolico a riposo, promuovendo la perdita di grasso e migliorando la salute cardiovascolare. Questo potrebbe “limitare le malattie e rallentare l'invecchiamento delle cellule”.
In altre parole, la conclusione principale è che l'La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato limpatto dell potrebbe aiutare a essere biologicamente più giovani. Tuttavia, Albert Matheny, cofondatore del SoHo Strength Lab, fa notare che gli allenamenti di forza eseguiti dai partecipanti allo studio sono stati tutti autodichiarati, il che significa che alcune persone potrebbero aver falsificato o esagerato la quantità di sollevamento che effettivamente eseguivano. Non c'era sempre un protocollo di sollevamento pesi specifico, il che lascia un ampio margine di variazione.
"In ogni caso, lo studio ha rilevato che più è meglio quando si tratta di sollevamento pesi e lunghezza dei telomeri. Un numero maggiore di ore è maggiormente correlato alla maggiore lunghezza dei telomeri", afferma Matheny.
Qual è il modo più semplice per iniziare l'La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato limpatto dell?
Se non hai mai preso in mano un set di pesi, è comprensibile che ti senta un po' intimidito. Ma Matheny sostiene che è possibile iniziare una routine facile da seguire senza attrezzature. "Per iniziare l'La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato limpatto dell non servono altri pesi oltre al proprio peso corporeo -s ostiene -. Quindi inizia con il tuo peso corporeo".
Suggerisce di iniziare la routine concentrandosi sui gruppi muscolari più grandi, come le gambe e i glutei. Questo significa fare esercizi come affondi, squat, step-up e step-back. Per far lavorare la parte superiore del corpo, prova a fare flessioni e trazioni. "Per le flessioni, si può iniziare con un plank: è un allenamento di forza - ammette Matheny, che aggiunge - si possono fare flessioni in ginocchio se una flessioni completa sembra eccessiva. Per le trazioni, puoi usare una fascia per aiutarti e salire".
