I migliori allenamenti con le macchine per gambe Personaggi e atleti addominali non funziona? Di Fatima Bueno Vázquez esercizi più completi ed efficaci al mondo per gli addominali e avere la pancia piatta la tua mente va sempre all'esercizio tipico: i famosi crunch. Tuttavia, la core routine dovrebbe andare oltre e includere una serie di esercizi ad alta intensità.
Ecco perché, se vuoi avere la pancia piatta e gli addominali scolpiti, ti proponiamo di uscire dall'ordinario e di dare un tocco di originalità e divertimento al tuo allenamento con i “leg raises” con bilanciere, uno degli esercizi più completi ed efficaci al mondo per gli addominali. I migliori allenamenti con le macchine per gambe.
Quando si tratta di scolpire un addome forte, funzionale e definito, le alzate delle gambe con bilanciere sono uno degli esercizi più completi ed efficaci dell'universo. Con questo esercizio non solo potrai sfoggiare addominali spettacolari, ma farai lavorare a fondo i muscoli del core, migliorerai il controllo del corpo e ti aiuterà a proseguire con movimenti più avanzati come i crunch a scorpione o addirittura il plank di Copenhagen.
Come si esegue l'esercizio migliore per scolpire gli addominali e avere la pancia piatta
Le alzate delle gambe con bilanciere “consistono nell'appendersi a una sbarra e nel sollevare le gambe formando un angolo di 90 gradi (o più) con il busto... in altre parole formando una forma a L. In questo esercizio bisogna stringere molto bene l'addome e mantenere sempre il controllo del movimento”, spiega Marina. Anche se sembra semplice, questo esercizio utilissimo a scolpire gli addominali coinvolge intensamente i muscoli del core e richiede forza, mobilità e coordinazione.
- Appenditi a una sbarra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Mantieni le braccia dritte e le spalle attive (non chiuse).
- Attiva il core e, senza spingere le braccia, solleva le gambe dritte davanti a te fino a renderle parallele al pavimento (forma a L) o anche più in alto, a seconda del tuo livello.
- Abbassa lentamente le gambe con controllo, evitando che il corpo ondeggi.
- Ripetilo per 8-12 volte, mantenendo sempre la tensione sull'addome.
Perché è questo è l'esercizio più efficace per gli addominali scolpiti e la pancia piatta
Con questo esercizio coinvolgerai diversi muscoli, mantenendo sia il controllo delle gambe che delle braccia. Pertanto, rafforzi anche le spalle, le braccia e la schiena.
Inoltre, aiuta Pubblicità - Continua a leggere di seguito, ma anche i muscoli profondi del core. È un esercizio di puro calisthenics: funzionale, completo e tremendamente efficace.
Come adattare il miglior esercizio per gli addominali al livello dei principianti?
Se sei agli inizi e il tuo livello non ti permette ancora di sollevare le gambe completamente dritte, Marina ti consiglia di iniziare con le ginocchia piegate. Allo stesso modo, se non hai una sbarra e vuoi svolgerlo farlo a casa, puoi adattare l'esercizio facendolo a terra, su un tappetino.
Per farlo, suggerisce di appoggiare i glutei sul pavimento e di sollevare le gambe poggiango il busto verso l'alto con le braccia distese. In questo modo il tuo corpo simulerà una forma a V. Fallo per un minuto e avrai I migliori allenamenti con le macchine per gambe.
