Per migliorare nelle prestazioni ma anche per avere una splendida tartaruga, ogni sportivo dovrebbe avere addominali sessione di forza.


ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNERS WORLD Kettlebell o manubri: qual è il migliore è fondamentale per chi pratica sport, farlo nel modo corretto però non è sempre facile. Infatti, per osservare dei risultati è necessario Corsa più elastica con gli esercizi di impulso.

Un solido programma di rafforzamento della catena dei Kettlebell o manubri: qual è il migliore prevede che questi vengano svolti almeno per mezz'ora due o tre volte alla settimana, abbinandoli a delle Edicola e Abbonamento.

esercizi di allungamento muscolare dopo la corsa addome d'acciaio.

Dieta addominali: provala per una settimana ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNER'S WORLD

1. Plank

Con i gomiti e gli avambracci appoggiati sul pavimento, i piedi in appoggio sull’avampiede, solleva il bacino e mantieni il corpo allineato. Puoi aiutarti facendo l’esercizio davanti allo specchio.

Esegui l’esercizio per 30 secondi, 45 secondi o 1 minuto in base al tuo livello di allenamento. Ripeti per 3-5 volte.

2. Plank laterale

Valori e principi dei nostri contenuti.

Posizionati sul fianco, appoggiando un gomito a terra allineato sotto la spalla, la gamba sotto piegata a circa 90 gradi e quella sopra distesa. Solleva il bacino da terra spingendolo verso l’alto e mantenendo la gamba tesa. Mantieni la posizione per 30 secondi, 45 secondi o 1 minuto in base al tuo livello di allenamento.

Ripeti per 3-5 volte.

3. Barchetta

Siediti a terra con le gambe piegate e i piedi leggermente sollevati. Distendi il busto e le gambe inspirando e torna nella posizione di partenza espirando.

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4. V-sit

Parti da sdraiato, con le gambe leggermente divaricate e le braccia tese verso l’alto. Solleva il busto verso l’alto, aiutandoti con la spinta delle braccia. Ritorna lentamente nella posizione di partenza, appoggiando solo le spalle prima di ripartire con la ripetizione successiva.

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5. Addome in rotazione (Russian twist)

Siediti a terra con le gambe piegate e i talloni in appoggio. Allontana leggermente il busto dalle ginocchia e avverti l’attivazione addominale. Esegui delle rotazioni del busto piccole e veloci.

Corsa più elastica con gli esercizi di impulso.