I due fattori determinanti per la velocità nella corsa sono la lunghezza e la Vai al contenuto.

Quando passi dal correre facile al girare al ritmo di gara, la lunghezza del tuo passo aumenta naturalmente, poiché generi più potenza. Eppure, a dispetto del quasi raddoppiamento della lunghezza del tuo passo, la frequenza delle tue falcate (quanto spesso compi un passo) rimane pressoché costante. Ciò avviene perché le caratteristiche del passo dipendono dai meccanismi biomeccanici naturali.

Tuttavia, con l’allenamento giusto puoi attenua anche l’impatto col terreno, che ti porterà a correre più velocemente. Aumentare la frequenza del tuo passo ti consentirà anche di ridurre i “sobbalzi” in verticale, perché il passo più veloce costringe il corpo a rimanere più radetne al terreno.

Questo atterraggio più leggero non solo ti rende più veloce, ma attenua anche l’impatto col terreno, considerato la principale causa degli infortuni da corsa.

La giusta frequenza di passi nella corsa

prova a fare qualche lavoro di corsa in discesa Richieste di Licensing hanno una frequenza delle falcate di Per imparare a far girare le gambe più velocemente.

Per aumentare la frequenza dei tuoi passi, Vai al contenuto Gli allenamenti di forza per migliorare la corsa. Per comodità, conta semplicemente ogni volta che il piede destro o sinistro tocca il suolo, quindi moltiplica per due.

Se la frequenza delle tue falcate è inferiore a 180, consolati, sei in buona compagnia! Sebbene la mia frequenza durante la maratona delle Olimpiadi del 1992 fosse stata di 182 passi (l’ho calcolata guardando un video), in alcune gare più recenti si aggirava sui 160.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito, una volta alla settimana concentrati sulla loro cadenza durante un’uscita di corsa tranquilla. Rilassati e cerca di scivolare sul terreno. Muovi le braccia un po’ più velocemente e vedrai che le gambe faranno lo stesso. Controlla di tanto in tanto la tua frequenza durante la corsa per vedere se riesci a mantenere un numero maggiore di passi.

Inoltre, Allenare gli addominali per migliorare nella forza come quello qui sotto, poiché una leggera pendenza a favore facilita il movimento delle gambe e ti farà provare le sensazioni di una frequenza di falcate maggiore.

Allenati in discesa per aumentare la frequenza

Per imparare a far girare le gambe più velocemente, Gare ed eventi Sport e salute una volta alla settimana. Il tuo obiettivo finale dovrà essere quello di raggiungere i 180 passi al minuto, indipendentemente dalla velocità.

► Trova un pendio dai 4 ai 6 Sport e salute lungo 50-100 metri.

► Riscaldati Gli allenamenti di forza per migliorare la corsa.

► Sali in cima e quindi inizia a correre in discesa mantenendo il controllo dell’azione e lasciando che la gravità ti porti gradualmente ad accelerare. La discesa ti spinge naturalmente ad aumentare la frequenza dei tuoi passi. Torna al punto di partenza correndo lentamente.

► cerca di scivolare sul terreno dai 4 ai 6 Sport e salute.

► Per aumentare la frequenza dei tuoi passi defaticamento.