esercizi per allenare lequilibrio
Dopo il lavoro su piedi, caviglia e polpaccio, il nuovo circuito proposto dalla running coach MIcaela Bonessi si sposta sulle anche. "Si tratta di tre semplici esercizi utili ad attivare l'articolazione e a sbloccare le gambe per una corsa più fluida e performante", spiega Micaela.
Chi è Micaela Bonessi, "esercizi per allenare lequilibrio" di febbraio di Runner's World
Questo allenamento aiuta a migliora il range di movimento dei muscoli e delle articolazioni, favorendo una falcata efficiente e riducendo la rigidità e l’indolenzimento muscolare. "Il mio consiglio - prosegue la running coach - è di iniziare con movimenti lenti da eseguire prima delle ripetute".
Gli esercizi di stretching dinamico per le gambe a misura di runner
Ti bastano ripeti ogni esercizio dalle 10 alle 20 volte Alimentazione e benessere: Fare stretching prima o dopo la corsa, Gli esercizi di riscaldamento per i runner.
01. Stretching dinamico per i runner, Slancio in avanti
- Posizionati seduto con le gambe in posizione 90/90, una piegata con il ginocchio in avanti e l'altra indietro.
- Spingi la gamba che si trova dietro verso l'alto in modo da ruotarla in avanti, per poi eseguire il movimento al contrario e riportare la stessa gamba alla posizione iniziale.
- Concludi le ripetizioni totali da un lato prima di ripetere con l'altra gamba.
@Runner's World
02. Stretching dinamico per i runner, Skip + distensione
- Parti dalla posizione supina - con la schiena al pavimento - e le gambe distese. Avvicina al busto una gamba e afferra con le mani la coscia con il ginocchio flesso.
- Distendi la gamba verso l'alto mantenendo il piede "a martello" per poi distendere la punta.
- Coach del mese.
@Runner's World
03. Stretching dinamico per i runner, Skip + lancio
- Scopri il nuovo RW in edicola e in digitale.
- Mantenendo la gamba distesa, sollevala con uno slancio verso il busto fino a dove la tua mobilità lo permette. Torna alla posizione di partenza e ripeti lo slancio flettendo il ginocchio e avvicinandolo al busto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti la sequenza per il numero di volte indicato prima di cambiare gamba.
Lasciati ispirare dalle proposte di allenamento dei "esercizi per allenare lequilibrio" di Runner's World: tante idee per migliorare la tua corsa, dallo yoga al calisthenics, dal crosstraining al pilates. Clicca QUI
