Gambe più forti: 4 esercizi per i muscoli della corsa

Dalla posizione eretta, esegui un classico affondo in avanti, il ginocchio della gamba dietro si avvicina al pavimento. Le braccia piegate e unite in avanti ti aiutano a mantenere l'equilibrio. Da qui, solleva il tallone della gamba davanti, abbassalo e ripeti questo movimenti per 15 secondi prima tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altra gamba per altri 15 secondi, Riposa per 10 secondi prima di proseguire con il circuito.

Posizionati sull'avanpiede della gamba destra, il tallone sollevato. La mano opposta è appoggiata a terra di fronte a te per mantenere l'equilibrio dato che l'altro piede è sollevato. Mantieni questa posizione per 15 secondi prima di cambiare lato ed eseguire l'isometria per altri 15 secondi. Riposa per 10 secondi prima di proseguire con il circuito.

Su una sola gamba, esegui piccoli saltelli avanti e indietro per 15 secondi, Le braccia piegate e unite in avanti. Cambia lato e ripeti i saltelli per altri 15 secondi, per poi recuperare per 10 secondi prima dell'esercizio successivo.

Posizionati supino con le gambe distese e le braccia oltre la testa. Attiva il core e fletti il busto, avvicinando le ginocchia piegate al busto. Esegui il movimento al contrario e torna alla posizione di partenza, Ripeti per 30 secondi e riposa per i successivi 10 prima di ripetere il circuito ricominciando dall'esercizio 1.