Mobilità: 4 esercizi a misura di runner

Una caviglia flessibile e forte consente una spinta più efficiente durante la corsa.

Esegui per il tempo indicato la circonduzione della caviglia, prima di una gamba e poi dell'altra, sia verso l'esterno sia verso l'interno.

I quadricipiti e i flessori dell’anca si rinforzano e si allungano migliorando la flessibilità e riducendo il rischio di tensioni o contratture muscolari, cruciali per mantenere un buon equilibrio durante la corsa.

Dalla posizione eretta fletti il ginocchio avvicinando il tallone al gluteo mantenendo la coscia in linea con il corpo. Ripeti per il tempo indicato e poi con l'altra gamba.

Aumentando la mobilità delle anche si favorisce una falcata più ampia e fluida. Anche il coordinamento migliora e si riducono le tensioni accumulate nei muscoli dell’area lombare.

Posiziona le mani sui fianchi ed esegui per il tempo indicato la circonduzione delle anche, prima di una gamba e poi dell'altra, sia dall'interno verso l'esterno sia viceversa.

Questo movimento attiva i flessori dell’anca e i glutei, preparando il corpo a una falcata più energica. Ciò aiuta a migliorare l’estensione dell’anca e la stabilità del core, essenziali per una corsa efficiente e potente.

Dalla posizione eretta con le mani lungo i fianchi esegui lo slancio frontale della gamba destra flettendo il ginocchio e avvicinandolo al petto. Ripeti per il tempo indicato e ripeti con l'altra gamba