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di settembre di Runners World. Si tratta di esercizi tecnici che migliorano
"Roberta Mirata è Coach del mese di agosto di RW. Anche chi corre da poco può farle dedicando un giorno a questo allenamento, purché siano Richieste di Licensing", spiega Francesco Guerra, Tre andature adatte a tutti i tipi di runner "Gli esercizi di stretching dinamico per i runner" di settembre di Runner's World. "Si tratta di esercizi tecnici che migliorano postura, appoggio e reattività.
3 andature che tutti i runner possono eseguire
Valori e principi dei nostri contenuti effettuare le andature per 30/40 metri, per poi trasformare il gesto tecnico in un allungo semplice fino a 100 metri di distanza.
semplici, progressive e sostenibili.
01_Calciata + allungo
30–40 metri di calciata controllata seguiti da un allungo fluido fino a 100 metri. Questa andatura è utile per l'attivazione della catena posteriore, per migliorare la coordinazione.
02_Andatura con gamba di richiamo alternata + allungo
Richiamo della gamba alternato per 30–40 metri a cui segue un allungo di 100 metri. Risulta importante la coordinazione del bacino nella fase aerea e il controllo del gesto.
03_Corsa saltellata + allungo
30–40 metri di corsa saltellata seguiti da un allungo in progressione di 100 metri. Questa andatura aiuta a lavorare su reattività, elasticità e continuità del gesto.
