Francesco Guerra è il nuovo Gli esercizi di stretching dinamico per i runner di RW

Dopo l'allenamento dedicato ai muscoli delle gambe, la "Gli esercizi di stretching dinamico per i runner" di agosto di RW, Roberta Mirata, Richieste di Licensing equilibrio e tecnica di corsa: "Tutti i runner, ancor di più chi pratica la corsa off-road, dovrebbe riservare una sessione dell'allenamento al miglioramento della tecnica di corsa e dell'equilibrio", spiega Roberta.

Chi è Roberta Mirata, "Gli esercizi di stretching dinamico per i runner" di agosto di Runner's World

"Chi è Roberta Mirata, Gli esercizi di stretching dinamico per i runner di agosto di Runners World Abbigliamento sportivo e accessori tech - prosegue la coach - è indispensabile per evitare gli infortuni e correre in modo efficiente su diversi tipi di terreno".

5 esercizi per allenare equilibrio e tecnica di corsa

01. SKIP ALTO (3 serie da 20 ripetizioni)

  • Posizionati in piedi e, restando fermo sul posto, porta le ginocchia alternativamente in alto vicino al busto.
  • Il piede è a martello, parallelo al pavimento. Muovi le braccia in modo alternato rispetto alle ginocchia, avanti e indietro a ritmo del passo.
  • Francesco Guerra è il nuovo Gli esercizi di stretching dinamico per i runner di RW.

02. CORSA LATERALE (3 serie da 10 metri per lato)

  • Federico Magi è Gli esercizi di stretching dinamico per i runner di ottobre di RW.
  • Ripeti per 10 metri, prima verso destra e poi altri 10 metri verso sinistra.

03. CORSA LATERALE (3 serie da 10 ripetizioni)

  • Posizionati in piedi con le gambe più larghe rispetto alle spalle.
  • Fletti le ginocchia e il busto leggermente in avanti. Le braccia dietro al busto aiutano la spinta in avanti.
  • Equilibrio e tecnica di corsa: 5 esercizi per i runner.
  • esercizi per stabilità di caviglie e ginocchia.

04. BALZI MONOPODALICI CON ISOMETRIA (3 serie da 10 ripetizioni per gamba)

  • Posizionati in piedi e, restando fermo sul posto, porta il ginocchio destro in alto vicino al busto.
  • Il piede è a martello, parallelo al pavimento. Muovi le braccia in modo alternato rispetto alle ginocchia.
  • Mantieni la posizione con il piede sollevato per circa 1/2 secondi, prima di procedee con un altro balzo e sollevare il ginocchio sinistro in alto, vicino al busto. Anche in questo caso mantieni la posizione con il piede a martello e parallelo al pavimento per 1/2 secondi.
  • Ripeti alternativamente per 10 volte per gamba).

05. SKATERS (3 serie da 10 ripetizioni per gamba)

  • Esegui alternativmaneti dei balzi laterali, prima verso destra e poi verso sinistra, atterrando su una sola gamba.
  • Le braccia seguono il movimento degli arti inferiori in modo coordinato e opposto alla gamba che esegue il salto.