Dalle sponde del Lago di Iseo, in provincia di Brescia: due discipline solo apparentemente diverse tra loro che hanno in comune una delle azioni più importanti, ma troppo spesso sottovalutata da tutti, la respirazione.
Alimentazione e benessere, Benedetta Moccia, esercizi di allungamento muscolare dopo la corsa trail runner del team Salomon, nel corso del mese di giugno ci aiuterà, come "Il terzo video-allenamento è tutto dedicato ad" di Runner's World, a migliorare proprio la qualità del nostro respiro con 4 video-allenamenti, uno a settimana.
Chi è il nuovo "Il terzo video-allenamento è tutto dedicato ad" Benedetta Moccia
Benedetta corre da sempre. Complice la vicinanza con i sentieri, le dolci colline e le sponde del lago, lei si immerge totalmente nella natura quando si allena: corre, cammina, salta, osserva, ascolta, tocca e, naturalmente respira tutto quello che la circonda.
Lo yoga arriva nella sua vita per aiutarla ad affrontare lo stress in gara e diventa presto un alleato indispensabile nella gestione della carenza di ossigeno, per correre più a lungo e più veloce.
"Prima ancora di allenare la corsa, i muscoli, le articolazioni, dobbiamo imparare o re-imparare a respirare", afferma Benedetta. "Con il tempo e con la pratica ho capito che lo yoga è un modo di vivere che può portare enormi benefici nella vita professionale, personale e sportiva".
I 4 video-allenamenti ideati da Benedetta Moccia che si ispirano alla pratica dello yoga
Il primo allenamento è tutto dedicato alla Respirazione: si comincia con una pratica uti-lissima anche nella vita di tutti i giorni, la respirazione diaframmatica. "Respirare in modo corretto significa utilizzare il diaframma e non il torace come si tende a fare", spiega Benedetta. "Questo tipo di respirazione ci permette di ossigenare al meglio il sangue e tutti i tessuti, scaricare le tensioni di collo e spalle, e diminuire stress e ansia".
Federico Magi è Coach del mese di ottobre di RW'Allungamento Muscolare prima e dopo la corsa, e infatti nella seconda settimana di giugno Benedetta propone 5 esercizi utili prima dell’allenamento e per il recupero. "Tutto quello che serve è un muro come supporto e un mini foam roller, sostituibile con una pallina da tennis, per distendere la fascia plantare dalla quale spesso possono nascere traumi e infortuni. Importantissimo è accompagnare lo stretching con una respirazione completa e consapevole fatta di inspirazione ed espirazione", prosegue.
Per ottenere risultati sempre migliori, correre e respirare però non basta e Benedetta, trail runner appassionata di vertical, lo sa molto bene:"Servono circuiti specifici per allenare la forza fisica e migliorare la stabilità".
Il terzo video-allenamento è tutto dedicato ad esercizi di allungamento muscolare dopo la corsa Core Stability, GUARDA IL VIDEO.
Il primo allenamento è tutto dedicato alla Yoga e Benedetta ci porta in questa quarta settimana a scoprire alcune Edicola e Abbonamento (posizioni) che coinvolgono le parti del corpo maggiormente impegnate, e stressate durante la corsa come la La forza del respiro gambe e le ginocchia. Tenendo queste posizioni qualche istante ogni giorno si ottengono grandi miglioramenti sia in termini fisici sia mentali perché, attraverso il respiro, aumenta la flessibilità di tutto il corpo».
