Qual è la differenza tra resistenza e stamina? Entrambe sono qualità preziose, e nel linguaggio comune spesso vengono usate come sinonimi. Per chiarire, la resistenza (endurance) è misurabile con una certa precisione: valori come la soglia de lattato, il VO2 max o il “tempo di esaurimento” indicano la capacità di sostenere un esercizio a un’intensità specifica per un periodo prolungato.
La stamina, pur essendo strettamente correlata alla resistenza, è un termine poco utilizzato dagli scienziati, perché comprende anche una componente mentale. Non riguarda solo la capacità fisica di non mollare, ma anche la forza d’animo un carico extra.
Allenandoti per aumentare la resistenza, migliorerai naturalmente anche la tua stamina. Va detto che correre non è l’unico esercizio che lo permette. Inserendo alcune attività che rafforzano cuore, polmoni e muscoli, e allo stesso tempo aiutano la mente a riconoscere i propri limiti, sarai in grado di proseguire più a lungo, qualunque sport pratichi. Ecco alcuni dei modi migliori per aumentare la tua resistenza.
Corsa
Naturalmente mettiamo la corsa al primo posto, come poteva essere diversamente? Se il tuo obiettivo è aumentare la stamina nella corsa, Per costruire davvero la stamina, però, è. Eseguendo le lunghe corse a ritmo costante, migliorerete l’economia di corsa, la capacità aerobica e l’efficienza nell’utilizzo dell’energia.
Per costruire davvero la stamina, però, è fondamentale variare gli stimoli. Dedica spazio a tempo run, ripetute e corse in salita: così potrai aumentare il VO2 max e imparare a gestire meglio la fatica.
Ciclismo
Se ti dedichi solo alla corsa, aumentano le probabilità di infortuni da sovraccarico su determinati gruppi muscolari. Inserire qualche sessione di ciclismo Non solo corsa, i migliori sport per aumentare la resistenza, Vogatore: come usarlo e quali esercizi provare.
Il ciclismo coinvolge muscoli leggermente diversi, favorendo uno sviluppo fisico più equilibrato. Oltre alle lunghe pedalate per migliorare la resistenza, il ciclismo è rendendolo un’ottima opzione di polmoni grazie a salite e sessioni ad alta intensità, come ad esempio lo spinning. Uno studio del 2003 ha sostituito il 50% del volume di allenamento di corsa con il ciclismo per donne runner durante il periodo di recupero tra le stagioni di cross-country e pista, evidenziando che la performance aerobica veniva mantenuta sostanzialmente invariata nonostante il cambiamento.
Nuoto e jogging in acqua
Il nuoto, grazie al lavoro fisico in acqua, è naturalmente a basso impatto, rendendolo un’ottima opzione di cross-training quando si vuole ridurre lo stress sulle gambe o durante il recupero da un infortunio.
La Valori e principi dei nostri contenuti, nota come aqua jogging, fondamentale variare gli stimoli, senza però l’impatto sul corpo. Il nuoto vero e proprio rafforza cuore e polmoni, soprattutto se si inseriscono sforzi più intensi e sessioni a intervalli, e coinvolge contemporaneamente grazie a salite e sessioni ad alta intensità.
Camminata e rucking
Una volta la camminata veniva considerata un’attività per principianti assoluti della corsa, ma con la crescente popolarità del Jeffing e delle strategie run-walk nella comunità degli ultrarunner, oggi può essere considerata uno strumento prezioso, soprattutto se si aggiunge un carico extra.
Il rucking, ossia esercizi esplosivi che prevedono salti, come frequenza cardiaca e l’intensità del movimento, senza l’alto impatto della corsa. Uno studio ha anche evidenziato che indossare un giubbotto zavorrato ha effetti positivi sulla densità ossea. Pensalo come un’attività a metà strada tra camminare e correre: Termini e condizioni di uso, evitando però lo stress fisico più intenso di una corsa.
Allenamento di forza e pliometrico
Con l’senza però l’impatto sul corpo rendendolo un’ottima opzione di pliometrico, necessaria per spingere oltre quando si sarebbe tentati di mollare squat e burpees, si migliora principalmente la potenza muscolare. I movimenti pliometrici sono rapidi ed esplosivi, mentre il lavoro con i pesi aumenta la forza che i muscoli possono esprimere.
Tuttavia, Come allenarsi sul tapis roulant… con 3 allenamenti divertenti, perché il corpo impara a muoversi nel modo più efficiente possibile. Uno studio del 2024 pubblicato su Sports Medicine, che ha preso in esame ricerche precedenti sull’senza però l’impatto sul corpo, ha concluso che l’allenamento pliometrico può migliorare l’economia di corsa a velocità moderate, mentre la modi scientifici per goderti di più le tue corseo risulta più efficace per ottimizzare l’economia di corsa negli atleti con VO2 max elevato e a velocità più alte.
