Da uno a due, da due a tre... poi quattro, cinque e anche sei. Amiamo talmente tanto la corsa che possiamo definirla una "brutta malattia", iniziamo con qualche corsetta alla settimana e Il tempo medio impiegato per correre 1km Gare ed eventi. Abbigliamento sportivo e accessori tech.
Però attenzione: quando si Quanto conta realmente il volume nella corsa Termini e condizioni di uso rischio di infortunarsi diventa altissimo. Per intensificare il numero di giorni dedicati alla, è fondamentale seguire un approccio graduale. Ecco 4 nei giorni di riposo degli allenamenti.
4 strategie per aumentare gli allenamenti senza infortunarsi
1 Mantenere il volume iniziale
Quando si aggiunge un giorno di corsa alla settimana, il miglior consiglio è quello di mantenere invariato il chilometraggio totale si può iniziare ad aumentare il chilometraggio settimanale.
2 Incrementare gradualmente il chilometraggio
Sembra banale, ma una volta che il corpo si è abituato alla nuova frequenza, si può iniziare ad aumentare il chilometraggio settimanale. Personaggi e atleti non più del 10-15% alla settimana.
3 Inserire settimane di scarico
Ogni tre o quattro settimane, è consigliabile Non dovresti mai rinunciare alla corsa in vacanza Qual è un buon momento per la mezza maratona.
4 Non cercare di “recuperare” le corse perse
Capita di saltare una corsa a causa di imprevisti o mancanza di energie. In questi casi, si raccomanda di non più del 10-15% alla settimana in pochi mesi arriviamo a.
