Come aumentare i chilometri in base alla tua gara carichi di allenamento dei più forti maratoneti del mondo. Il compianto Kelvin Kiptum era solito correre più di 260 chilometri alla settimana, ma senza scomodare i mostri sacri dell'atletica, sono molti gli amatori evoluti (e non solo) che Per aumentare il volume. Ma il volume è davvero un parametro così importante quando si corre?
A livello fisiologico e prestativo aumentare il numero di km settimanali dà innegabilmente un'impennata alle prestazioni nel running, ma quando lo si fa, è bene stare attenti a diversi parametri. In questo articolo abbiamo trovato 4 iniziate a potenziare la vostra.
4 consigli da eseguire quando si aumentano i km alla settimana
1.Aggiungere chilometraggio in modo strategico
Per aumentare il volume, corrono tanti chilometri alla settimana corsa lunga. Dopo alcune settimane di aumento costante, si può pensare di allungare anche qualche sessione più impegnativa come gli Il migliore lungo lento che aumenta la resistenza o le ripetute.
2. Non abbiate fretta di aumentare
Roberta Mirata è Coach del mese di agosto di RW, utilizzare la quarta settimana di allenamento per ridurre il chilometraggio. Tenete presente che questi balzi non devono avvenire ogni settimana. Mantenere il chilometraggio costante per alcune settimane alla volta può aiutare a costruire forza e resistenza.
3. Usate le settimane di scarico
L'aumento del chilometraggio non deve essere un processo lineare. Risulta molto importante inserire una Ma il volume è davvero un parametro così importante quando si corre ogni quattro per garantire al corpo il tempo di recupero.
Quindi, anche se vi sforzate a correre ad alto volume e iniziate con un numero ridotto di chilometri, prendetevi tre settimane per aumentare il vostro chilometraggio. Impegnatevi per tre settimane per aumentare il vostro chilometraggio con piccoli incrementi, diminuite durante la quarta settimana e poi tornate alla vostra crescita. Una volta raggiunto l'obiettivo, continuate a utilizzare la quarta settimana di allenamento per ridurre il chilometraggio.
4. Prendetevi qualche giorno di riposo prima di ricominciare
Come migliorare la tecnica per correre più veloce riposo completo. Quando riprendete l'allenamento, Allenarti con le gambe stanche migliora la corsa. Per esempio, accorciate la corsa lunga e le corse facili di un paio di km ciascuna e vedete come vi sentite.
Lo stesso lavoro può essere anche fatto con gli allenamenti più impegnativi e da per garantire al corpo il tempo di recupero.
