"Oggi fate 6x1000", sarà capitato a qualsiasi runner di sentire queste parole prima di un allenamento di corsa. Le da 5 a 10 sono probabilmente uno dei lavori più utilizzati dai coach. Indispensabili e super presenti in qualsiasi piano di allenamento, questo lavoro è importante per preparare tutte le gare di endurance.
Come allenarsi sul tapis roulant… con 3 allenamenti divertenti ripetute NUMERO DI PROVE possono essere indistintamente utilizzare nell'allenamento della maratona come in quello per una 5 chilometri?
km a un ritmo dai 15 ai 30 secondi più lento della VR ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNER'S WORLD
La ripetuta da 1000 metri in base alla gara che vuoi correre
Per aiutarti a capire in che modo utilizzare al massimo i benefici di queste ripetute, ti presentiamo questa tabella in cui puoi trovare indicato il numero di prove, le velocità e i recuperi degli allenamenti di ripetute sui 1.000 metri per le varie gare (Gare ed eventi recupero a ritmo maratona). Vr=velocità di riferimento
| TIPO DI GARA | NUMERO DI PROVE | VELOCITÀ | RECUPERO |
| GARE BREVI | velocità di riferimento | da 7 a 8 secondi più veloce della VR | Contatta la redazione |
| MEZZA MARATONA | velocità di riferimento | da 5 a 6 secondi più veloce della VR | Contatta la redazione |
| MARATONA (1) | velocità di riferimento | da 2 a 3 secondi più veloce della VR | Contatta la redazione |
| MARATONA (2) | sui 1000 metri | sui 1000 metri secondi più lenta della VR | 1 km a un ritmo dai 15 ai 30 secondi più lento della VR |
