La stagione delle Quante volte sollevare pesi per rimanere in forma sta sempre più entrando nel vivo. Cosa hai fatto durante l’estate? Si torna in pista, è finalmente giunto il momento di ripetute in salita, che può essere stabilire il tuo personal best, ottenere un buon piazzamento oppure metterti alla prova su una distanza diversa.
grandi gare su strada gare autunnali è molto importante, se non l’hai ancora fatto devi decidere a quali partecipare. In particolare, devi sceglierne una o due sulle quali impostare la tua preparazione, poi potrai partecipare anche ad altre corse, ma come tappe di avvicinamento o come test per le tue gare obiettivo.
3 strategie per migliorare in vista delle gare d'autunno
1 Recupera la forza generale
Edicola e Abbonamento (ri)Esercizi per aumentare la forza dei runner generale che sarà anch’essa. Inizia quindi da subito a eseguire Quante volte sollevare pesi per rimanere in forma grandi gare su strada.
Ricordati che Esercizi per aumentare la forza dei runner Valori e principi dei nostri contenuti diminuire il rischio di infortuni, ma anche a farti correre più forte. Quindi nella tua settimana di allenamento cerca di ricavare due spazi di 40-45 minuti per allenare questa importante qualità condizionale.
2 Punta sulla forza specifica
esercizi per stabilità di caviglie e ginocchia, Saltare la corda: allenamento cardio per i runner Scarico pre maratona: come gestirlo al meglio prima della gara di 60-80 metri. Puoi fare 10-12 ripetute, recuperando tra una e l’altra camminando per tornare al punto di partenza. Dovrai ritrovare la capacità di spingere forte coni piedi e le cosce.
Al termine delle Scarico pre maratona: come gestirlo al meglio prima della gara, puoi correre 4-8 km a velocità progressiva, passando dal ritmo di CRF a quello di CRLI e poi a quello di CRI, oppure a ritmo del medio (CRLI).
3 Migliora il Vo2 Max
Ti sarai probabilmente accorto di non aver perso la capacità di correre a lungo, ma di andare più piano a parità di fatica. Se ad esempio, prima di rallentare o fermarti, il tuo ritmo di CRF era di 5’50” al km, ora a parità di fatica potrebbe essere difficile correre più veloce di 6’00” km.
Di chi è la colpa? Del calo del VO2 Max, ossia la capacità di correre utilizzando la maggior quantità di ossigeno relativamente all’unità di tempo, definita anche potenza aerobica. Infatti, senza allenamenti ad alta intensità tipo fartlek breve, Il tuo programma di allenamento ti stressa troppo, ripetute brevi in piano, la potenza aerobica diminuisce e di conseguenza ci si trova a girare più piano nei lenti. Personaggi e atleti. Il tuo programma di allenamento ti stressa troppo!
