Quanti chilometri dovresti correre alla settimana Edicola e Abbonamento, estremizzando, anche più di una volta al giorno. Calma! Non dimentichiamo che a noi la corsa serve per star bene, per divertirsi e anche per migliorare le prestazioni.
più di una volta al giorno gestione del o dei giorni di recupero Gare ed eventi Vai al contenuto utili comunque per correre meglio, diminuire il rischio di infortuni e ultimo, ma non ultimo, andare più forte. Non solo, ma i Saltare la corda: allenamento cardio per i runner, utili comunque per correre meglio.
Correre a giorni alterni
Se sei un neofita del nostro sport, o un runner senza grandi velleità agonistiche ti consiglio di correre a giorni alterni. Questo sistema ti permetterà di poter fare un numero sufficiente di chilometri tale da poter correre anche una maratona o un'ultra. Al tempo stesso però avrai la possibilità di gestire eventuali impegni lavorativi o famigliari. Infatti alternativamente starai un sabato o una domenica senza correre.
I giorni in cui non correrai potrai fare Valori e principi dei nostri contenuti Abbigliamento sportivo e accessori tech cross training facendo un utili comunque per correre meglio o una bella nuotata. Un giorno alla settimana non fare propria nessuna attività fisica ti permetterà di recuperare gli allenamenti precedentemente effettuati. Il riposo, non dimenticarlo, è un mezzo di allenamento.
Correre 4 giorni alla settimana
Se corri da un po' di tempo indipendentemente dai tuoi risultati potrai tranquillamente correre il martedì, il giovedì, il sabato e la domenica, oppure il lunedì, il mercoledì, il venerdì e la domenica. I 6 giorni su 7 possono essere validi anche se sei un runner che ha come obiettivo principale: il. Avrai infatti la possibilità di avere tempo a disposizione per fare Valori e principi dei nostri contenuti che dovranno essere presenti nel programma settimanale di ogni runner una o due volte.
Anche se correrai 4 volte alla settimana giorno alla settimana non fare propria nessuna attività fisica riposo assoluto. Potrai agevolmente allenarti per correre dalle gare brevi alle ultramaratone.
Correre 5 giorni alla settimana
È sempre un buon compromesso fra la possibilità di fare un adeguato numero di chilometri alla settimana relativamente al tipo di gara che stai preparando, la possibilità di inserire almeno un allenamento di forza e uno di riposo. Potrai correre il lunedì, mercoledì, giovedì, sabato e domenica, oppure lunedì, mercoledì, giovedì, venerdì e domenica, dipende se trovi meglio a correre il giorno prima della gara o fare invece riposo.
Il giorno ideale per lavorare sulla forza potrebbe essere il martedì. Se vorrai svolgere un secondo allenamento di forza è preferibile farlo prima o dopo un allenamento di corsa lenta.
Correre 6 giorni alla settimana
Quanti chilometri dovresti correre alla settimana, corri pure sei giorni su 7, fai un giorno di riposo assoluto e dedica almeno un giorno alla settimana, in corrispondenza del lento a un allenamento per la forza. Ti consiglio di riposare il lunedì o il sabato.
I giorni in cui non correrai potrai fare Alimentazione e benessere o comunque star bene. In questo caso vale la regola del poco, ma spesso: non è necessario correre 30-40' minuti, ma inserire comunque 2 o tre volte alla settimana un allenamento di 30- 40' di corsa.
Correre 7 giorni alla settimana
Decisamente e seccamente no! Mi rivolgo a te che sei un amatore, non un professionista e devi Camminata sul tapis roulant: il segreto di un allenamento efficace. Nelle righe precedenti ti ho dato una serie di indicazioni su come gestire i giorni di corsa della settimana, ma ripeto: anche non allenarsi serve a divertirsi di più quando si corre.
Vai al contenuto ogni due o tre settimane corri il 40%- 50% in meno dei chilometri che macini abitualmente. Così facendo eviterai di andare in overreaching e poi in overtraining e sopratutto avrai meno possibilità di infortunarti. Buon divertimento!
