Correre i 10 km in 35 minuti significa compiere un salto piuttosto importante sia dal punto di vista prestazionale che dal punto di vista della preparazione psicofisica. Si tratta di una barriera che pochi runner amatoriali possono raggiungere nella loro carriera.
Esercizi di estensione dellanca per correre veloce correre 10 km in 35 minuti e ti forniremo un piano di allenamento che punta a consentirti di correre a un ritmo di 3’30” per tutta la durata della prova. Uno sforzo intenso, raggiungibile solamente se si ha uno stato di forma ottimale, uno stile di corsa efficiente, e un buon allenamento alle spalle.
In 12 settimane, con 5 allenamenti settimanali, raggiungerai la forma necessaria a provare questa sfida.
Questo allenamento può prevedere il tempo in mezza
Termini e condizioni di uso
I Piani di allenamento di Runner's World
Runner’s World propone una esercizi per stabilità di caviglie e ginocchia, dai 5K alla maratona, con l’obiettivo di guidare e seguire ogni tipo di runner nel corso della preparazione. Una intera collezione di programmi pensati per supportare in modo semplice e autonomo l’allenamento. I piani sono realizzati in Pdf e sono scaricabili per essere sempre a disposizione dei runner.
Ogni piano contiene suggerimenti semplici e diretti per affrontare i principali dilemmi che attanagliano ogni runner, cominciando dalla scelta delle scarpe e degli accessori principali, per proseguire con l’alimentazione e l’integrazione sia in allenamento che in gara, e con una serie di esercizi fondamentali per il potenziamento muscolare e lo stretching. Il cuore di ogni piano è rappresentato dal programma dettagliato di 12 settimane che prevede lavori specifici pensati e calibrati in base alla condizione di partenza di ogni runner e ai suoi obiettivi.
Di seguito un esempio di tabella della prima settimana di allenamento
