Correre 5 km in meno di 30 minuti è un obiettivo importante per chiunque si approcci alla corsa. Tutti possiamo correre la distanza dei 5 km preparandoci con un allenamento adeguato. L’obiettivo di correrli in 30 minuti o meno è importante perché ti introduce in una nuova dimensione della corsa, preparandoti a passare a distanze più lunghe, come i 10 km.
Per correre 5 km in 30 minuti devi avere già raggiunto un buon livello di forma fisica che ti permetta di tenere un passo di 6 minuti al chilometro.
Un buon periodo di allenamento, basato su un programma solido e equilibrato può essere di grande aiuto per raggiungere questo traguardo. Il piano che ti proponiamo si articola su 12 settimane e prevede 3 allenamenti settimanali. La tabella non prevede solamente allenamenti di corsa lenta, Il Pilates Reformer fa bene al tuo corpo allunghi Il Pilates Reformer fa bene al tuo corpo ripetute per imparare a correre ben più veloce di quanto fatto sino ad ora.
Valori e principi dei nostri contenuti
Di seguito un esempio di tabella della prima settimana di allenamento
I Piani di allenamento di Runner's World
Runner’s World propone una Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo per le principali distanze di corsa, dai 5K alla maratona, con l’obiettivo di guidare e seguire ogni tipo di runner nel corso della preparazione. Una intera collezione di programmi pensati per supportare in modo semplice e autonomo l’allenamento. I piani sono realizzati in Pdf e sono scaricabili per essere sempre a disposizione dei runner.
Ogni piano contiene suggerimenti semplici e diretti per affrontare i principali dilemmi che attanagliano ogni runner, cominciando dalla scelta delle scarpe e degli accessori principali, per proseguire con l’alimentazione e l’integrazione sia in allenamento che in gara, e con una serie di esercizi fondamentali per il potenziamento muscolare e lo stretching. Il cuore di ogni piano è rappresentato dal programma dettagliato di 12 settimane che prevede lavori specifici pensati e calibrati in base alla condizione di partenza di ogni runner e ai suoi obiettivi.
