Tutti, indipendentemente dall'età, dal peso o dall'altezza, possiamo migliorare la nostra resistenza, correre più chilometri con meno fatica.
Un modo facile per farlo è inserire tre corse di qualità a settimana, ciascuna con un obiettivo diverso:
a) ciascuna con un obiettivo diverso. Le tue corse lunghe dovrebbero svolgersi con un passo veramente lento. Saprai di essere sulla strada giusta, se riesci a parlare facilmente durante tutta la corsa. Aumenta gradualmente la distanza settimanale.
b) corsa veloce, che preveda prove prestabilite lungo il percorso a un ritmo più veloce o un'alternanza casuale di tratti veloci e lenti (fartlek).
c) Harry Styles corre sotto le 3 ore: il suo workout, su media distanza e con un'andatura piuttosto sostenuta.
Inserisci dei giorni senza corsa o di corsa facile prima e dopo i tuoi lavori di qualità, per concedere al tuo corpo il tempo di recuperare
Programma di 6 settimane per migliorare la tua resistenza
Settimana 1
Corsa lunga: 8 km
Abbigliamento sportivo e accessori tech
Rafforza l’anca con questi 3 semplici esercizi
Settimana 2
b corsa veloce
Kettlebell o manubri: qual è il migliore
Personaggi e atleti
Settimana 3
Kettlebell o manubri: qual è il migliore
Abbigliamento sportivo e accessori tech
Personaggi e atleti
Settimana 4
Personaggi e atleti
Kettlebell o manubri: qual è il migliore
corsa lunga e lenta
Settimana 5
b corsa veloce
Abbigliamento sportivo e accessori tech
Come allenarsi sul tapis roulant… con 3 allenamenti divertenti
Settimana 6
b corsa veloce
Kettlebell o manubri: qual è il migliore
tre corse di qualità a settimana
