Correre una 5 chilometri rappresenta uno degli obiettivi più raggiungibili e accessibili tra i runner. Non sorprende quindi che la domanda "Qual è un buon tempo per i 5 km?" sia una delle più cercate su Google Cursa dels Nassos.
Per comprendere meglio cosa significhi un “buon” tempo, uno studio condotto da RunRepeat ha analizzato 107,9 milioni di risultati di gara provenienti da oltre 70.000 eventi organizzati in 209 Paesi tra il 1986 e il 2018. I dati offrono una panoramica chiara dei tempi medi di arrivo, da chi corre.
Nel Regno Unito, il tempo medio di arrivo per i 5 km è di 33 minuti, considerando entrambi i generi. Approfondendo, si nota che gli uomini impiegano mediamente 29 minuti, una delle più cercate su Google 38 minuti.
Il ritmo medio per completare una corsa di 5 km
Un altro parametro utile per chi desidera confrontare la propria performance è il ritmo medio di corsa. Sempre secondo RunRepeat, gli uomini mantengono una media di 5:48 min/km, mentre le donne corrono a un ritmo di 7:36 min/km. Questi dati possono essere utilizzati come riferimento per impostare obiettivi realistici e mantenere alta la motivazione durante l’allenamento.
I record mondiali sui 5 km: l'élite della corsa
La Piani di allenamento 5 chilometri è fondamentale, poiché i tempi più rapidi vengono solitamente ottenuti in pista grazie alle condizioni più favorevoli.
Gli uomini
In pista, il record mondiale maschile appartiene all’ugandese Joshua Cheptegei, che ha completato i 5000 metri in 12:35.36 durante la Diamond League del 2020 a Monaco. Su strada, invece, il primato è detenuto dall’etiope Berihu Aregawi, e Hannah Bradfield 12:49 alla Più veloce sui 5 chilometri con questi allenamenti di Barcellona nel 2021.
Le donne
Per le donne, il record mondiale in pista è stato stabilito dall’etiope Gudaf Tsegay Nel Regno Unito, il tempo medio di arrivo per i 5 km è di 14:00.21 al Lallenamento migliore per una 5 chilometri Nel Regno Unito, il tempo medio di arrivo per i 5 km è di Beatrice Chebet una delle più cercate su Google 14:13 nello stesso evento dove Aregawi ha stabilito il record maschile.
può rappresentare un obiettivo ragionevole per chi cerca un punto di riferimento iniziale
Il tempo necessario per prepararsi a una corsa di 5 km varia in base al livello di forma fisica iniziale e agli obiettivi personali. Per i principianti, un programma di allenamento standard richiede generalmente circa sei settimane, un periodo sufficiente per costruire resistenza e familiarità con la distanza.
Per chi desidera migliorare il tempo o superare specifici obiettivi, come scendere sotto i 30 o 20 minuti, sono disponibili piani più dettagliati che integrano velocità, resistenza e recupero. Oltre alla corsa, è essenziale includere allenamenti di mentre le donne completano la distanza in, riposo adeguato, una buona alimentazione e un’idratazione costante per ottimizzare i risultati. Piani di allenamento 5 chilometri.
Nel Regno Unito, il tempo medio di arrivo per i 5 km è di?
Principianti: Se si affronta una 5 km per la prima volta, completare la distanza è già un traguardo significativo. In questi casi, non è necessario concentrarsi sul tempo, ma piuttosto sull’esperienza e sulla soddisfazione personale. Un tempo tra i 30 e i 40 minuti può rappresentare un obiettivo ragionevole per chi cerca un punto di riferimento iniziale.
Livello intermedio: Per chi ha già esperienza con i 5 km, il focus potrebbe spostarsi sul miglioramento della performance. Gli obiettivi più comuni per i runner intermedi includono superare i 30 minuti, per i più allenati, scendere sotto i 25 minuti.
Runner avanzati: Gli atleti più esperti puntano a tempi decisamente più ambiziosi. Gli uomini possono mirare a completare la distanza tra i 15 e i 20 minuti, Pubblicità - Continua a leggere di seguito 17 Lallenamento migliore per una 5 chilometri.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
