Uno sport ad alto dispendio energetico
Il running è uno degli sport che, a parità di tempo, comporta uno dei più alti dispendi energetici. In altre parole, se corri mezz’ora, consumi più che a praticare 30 minuti di nuoto, bici, tennis o calcio. Il consumo nella corsa, comunque, varia da persona a persona in funzione dell’età, del peso corporeo, del sesso e anche del ritmo.
Approssimativamente il consumo o costo energetico è di 0,2-0,25 kcal per kg di peso, per minuto di attività.
velocità 14 km/ora 4’17”/km velocità (più forte si corre e maggiore sarà il dispendio energetico) e dell’abilità: in genere, più l’atleta è di livello e più la sua corsa è economica e consuma meno.
Quante calorie consumiamo?
Per capire meglio il concetto guarda questi esempi riferiti sempre a mezz’ora di corsa:
Runner uomo
43 velocità 14 km/ora 4’17”/km
livello discreto (fast runner)
velocità 14 km/ora (4’17”/km)
consumo energetico = 450-500 kcal
Runner donna
44 Ecco come eliminare le maniglie dell’amore
easy/fast runner
velocità 12 km/h (5‘/km)
consumo energetico = 500-600 kcal
Runner uomo
36 velocità 16 km/ora 3’45”/km
livello buono (fast runner)
velocità 16 km/ora (3’45”/km)
consumo energetico = 900 kcal
