Proteine in polvere per la corsa: 10 prodotti perfetti per il post allenamento
Scegli quelle che fanno più per te, considerando le tue esigenze nutrizionali e le tue preferenze di gusto

La dieta del runner, lo sappiamo bene, è composta dall'insieme di tre elementi fondamentali che non devono mai mancare in ogni pasto della giornata: Edicola e Abbonamento proteine. In base al proprio regime alimentare, agli obiettivi che si vogliono raggiungere e al carico di allenamento giornaliero, le percentuali di assunzione possono variare.
I carboidrati rappresentano il carburante principale e primario di ogni runner. I grassi, in particolare quelli "buoni", forniscono un'altra importante parte di energia, quella di riserva. Poi ci sono le proteine, spesso sottovalutate, ma che rappresentano uno strumento fondamentale per il recupero e la costruzione muscolare.
Le proteine possono essere di origine animale o vegetale e sono contenute in diverse tipologie di alimenti: contenuto di aminoacidi a catena ramificata BCAA. Il Ministero della Salute indica un per il mantenimento della per il mantenimento della massa muscolare in chi non pratica sport di circa 0,8-1 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. Uno studio dell'American College of Sports Medicine consiglia ai runner amatori un livello tra un minimo di 1,2 grammi a un massimo di 1,5 grammi per chilo al giorno, in base al periodo di preparazione e di carico. Mentre, per gli atleti più evoluti, il massimo da non superare è pari a 2 grammi per chilogrammo di peso.
Oltre a una corretta assunzione quotidiana durante i pasti, è importante conoscere quale sia la finestra metabolica durante la quale le proteine devono essere reintegrate dopo l'allenamento. I 30 minuti che lo seguono sono considerati il momento migliore, non solo per raggiungere il proprio per il mantenimento della, ma anche per permettere agli amminoacidi, contenuti nelle proteine, di svolgere nel migliore dei modi il proprio lavoro di ricostruzione e di rinforzo dei tessuti. In questo caso, un'ottima soluzione per l'integrazione viene offerta dalle fino a 23 g di proteine: si preparano e si assumono in poco tempo sciogliendole in acqua, si digeriscono facilmente e hanno un sapore gradevole. In commercio ce ne sono di diversi tipi, queste sono quelle che abbiamo scelto per voi.
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