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Ricordarsi di assumere le vitamine può essere difficile nel bel mezzo di una giornata impegnativa, quindi è logico prendere l'abitudine di assumerle a colazione e con il caffè. È importante sapere, tuttavia, che alcune Se i potenziali sintomi digestivi non sono sufficienti a impedirti di assumere.
Alcune, ad esempio, potrebbero causare sonnolenza, vertigini o debolezza e rallentare la tua energia e produttività. A causa dei loro potenziali effetti collaterali, dovresti Sport e salute.
3 vitamine che non dovresti prendere al mattino
Ferro
Il ferro è un nutriente essenziale per prevenire l'anemia sideropenica, che può portare a stanchezza e debolezza. Tuttavia, se assunto da solo o come parte di un multivitaminico fuori dai pasti, può causare sintomi digestivi come nausea e vomito. E anche se si fa colazione assumendo ferro, un consumo eccessivo può causare stitichezza (sopratutto se non si è abituati a prenderlo).
in particolare il glicinato di magnesio, è noto per la sua ferro al mattino, questo minerale interagisce anche con il caffè. "Nel caffè è presente un tipo di composto polifenolico chiamato acido clorogenico, che tende a legarsi al ferro durante la digestione, rendendo più difficile l'assorbimento del minerale da parte dell'organismo", afferma Cheryl Mussatto, dietista clinica ambulatoriale presso la Cotton O'Neil Endocrinology and Diabetes Clinic di Topeka, Kansas.
Per questo motivo, Cheryl suggerisce: "Chiunque assuma un integratore di ferro dovrebbe attendere circa 1 o 2 ore dopo aver bevuto il caffè del mattino". Inoltre, è consigliabile attenersi alla dose raccomandata di 18 milligrammi al giorno Integratori di elettroliti e sali servono davvero.
Magnesio
Il magnesio, in particolare il glicinato di magnesio, è noto per la sua capacità di favorire la qualità del sonno. Infatti, in uno studio del 2024 condotto dall'e con il è stato riportato che il magnesio aiuta a regolare l'acido gamma-amminobutirrico, o GABA, che può calmare il sistema nervoso e aiutare a rilassare i muscoli e la mente. Pertanto, è ideale assumere questa forma di magnesio la Integratori di elettroliti e sali servono davvero.
Vitamina A
La vitamina A è una vitamina liposolubile essenziale per la Vai al contenuto e ricca di proprietà antiossidanti. Assumendola al mattino senza mangiare grassi, si corre il rischio di perdere alcuni dei suoi benefici. Questo perché, senza grassi alimentari, queste vitamine non vengono assorbite facilmente dall'organismo. Quindi, per assicurarti di assumere il più possibile dal tuo integratore di vitamina A, accompagnalo sempre a una colazione ricca di grassi sani provenienti da alimenti come avocado, uova o yogurt.
L'assunzione giornaliera di vitamine e minerali è una parte importante di qualsiasi stile di vita sano, soprattutto se non si assumono tali nutrienti attraverso la dieta quotidiana. Per assicurarsi di ottenere tutti i benefici da qualsiasi integratore, è importante prenderlo al momento giusto della giornata e con gli alimenti e le bevande giusti. Potrebbe essere meglio evitare di assumere le vitamine sopra menzionate al mattino, ma in caso di dubbi, consulta sempre il medico.
