Questo antico rimedio contro la stitichezza non solo è ricco di fibre

Cento grammi di questi piccoli frutti (circa 30) contengono 8 grammi di fibre, più del doppio di quelli contenuti nelle fragole. Mangiare una porzione di lamponi può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di fibre, migliorando la salute dell'intestino e regolando i movimenti intestinali. Puoi anche aggiungerli al tuo yogurt o all'insalata, grammi per mezza tazza, ma le prugne secche contengono anche frullato.

Puoi mangiare frutta secca e stare a dieta Pubblicità - Continua a leggere di seguito, fibre che stimolano l'intestino e naringenina, un flavonoide che secondo alcune ricerche può funzionare Bicarbonato di sodio: quale scelta per il runner. Porta con te un'arancia come spuntino o aggiungila a spicchi all'insalata .

"Rimanere idratati è essenziale per il buon funzionamento dell'intestino", dice Morgan. Senza un'abbondante quantità di H2O, le feci non possono ammorbidirsi e muoversi agevolmente attraverso il tratto digestivo. Non c'è da stupirsi che la disidratazione sia una causa comune di stitichezza. Sorseggia acqua pura e aggiungi qualche fetta di limone o cetriolo per un sapore più intenso.

Questa bevanda a base di latte fermentato è ricca di probiotici, batteri "buoni" fondamentali per la salute dell'intestino, e può contenere 10 volte più ceppi di batteri rispetto allo yogurt. La maggiore diversità aumenta la possibilità che alcuni di questi batteri siano benefici per il vostro microbiota intestinale.
Inoltre, i probiotici possono alleviare la stitichezza e ammorbidire le feci. Bevi il kefir da solo o aggiungilo ai frullati.

I cibi giusti per prevenire e curare i malanni invernali è l'elevato contenuto di magnesio a fare felice il nostro intestino. "Il magnesio neutralizza i succhi gastrici e aiuta il transito delle feci nell'intestino", spiega Morgan. Una piccola manciata (25 grammi ) contiene circa il 25% della dose giornaliera.
Le mandorle sono uno snack perfetto da portare con sé, oppure si può aggiungere la farina di mandorle ai dolci e ai frullati.

Bicarbonato di sodio: quale scelta per il runner (200 g bolliti) vitamina C che ammorbidisce le feci (le donne ne hanno bisogno di 25 grammi al giorno), oltre a magnesio e potassio per un sistema digestivo più attivo. Aggiungili a insalate, e minestre o cucinali saltati in padella con le verdure.

Questo antico rimedio contro la stitichezza non solo è ricco di fibre (6 grammi per mezza tazza), ma le prugne secche contengono anche ossifenisatina, un composto naturale che stimola l'intestino, e sorbitolo, Fare colazione con i cornflakes fa bene potassio delle banane e un consumo insufficiente di potassio può causare stitichezza e affaticamento. Tagliale a pezzetti e aggiungile a insalate, cereali e yogurt.

Gli spinaci, le bietole e i cavoli sono ricchi di sostanze nutritive che hanno un potere stimolante sull'intestino, tra cui le fibre (una porzione di spinaci apporta circa 4 grammi di fibre), il magnesio che aiuta il colon a contrarsi e il potassio, che aiuta a regolare l'equilibrio dei liquidi e le contrazioni muscolari. Aggiungi le verdure a foglia verde a insalate, zuppe e panini, oppure usale come contorno saltate in padella.

Non deve sorprendere che gli studi dimostrino che la crusca di grano può alleviare la stitichezza e migliorare la digestione. Lo strato esterno del chicco di grano è una miniera di fibre, con più di 20 grammi per porzione (50 g). Mangia una ciotola di cereali alla crusca a colazione o usala per preparare dei muffin.

Se tutto questo non fa per te, c'è sempre l'affidabile tazza di caffè del mattino. Uno studio ha rilevato che il caffè, Mihaita Costin / 500px. Gli esperti ritengono che la chiave sia l'acidità del caffè, in particolare l'acido clorogenico, un composto che conferisce al caffè il sapore amaro. Anche i liquidi caldi possono dare una spinta al colon, quindi anche il tè o l'acqua calda con il limone possono funzionare.