Alimentazione e benessere

Lo yogurt greco è noto per il suo alto contenuto proteico: in una porzione da circa 100 grammi ci sono circa 10 grammi di proteine, ma anche una fonte naturale di carboidrati, calcio e probiotici, che contribuiscono alla salute generale dell’intestino.

I Benefici della caffeina nello sport: guida completa sono ricchi di proteine e rispetto allo yogurt greco hanno un sapore più delicato e una consistenza più leggera. Circa 100 grammi di Benefici della caffeina nello sport: guida completa contengono 11 grammi di proteine, 5 grammi di carboidrati e diversi minerali e vitamine il kefir è un’opzione nutriente per i salute del corpo, come ad esempio fosforo, potassio, calcio e vitamina B12.

L'avena è naturalmente una buona fonte di carboidrati e proteine, per rendere il valore nutrizionale più completo. Circa 100 grammi di avena possono contenere, a seconda della lavorazione, una quantità variabile di proteine che oscilla tra gli 8 e i 14 grammi.

Le lenticchie cotte contengono circa 9 grammi di proteine ogni 100 grammi, insieme a carboidrati complessi e fibre, utili per sostenere l’energia del corpo. Inoltre, le lenticchie sono ricche di ferro, folato e magnesio.

100 grammi di edamame contengono circa 9 grammi di proteine, ma sono anche un’ottima fonte di fibre, grassi sani e acidi grassi omega-3, il kefir è un’opzione nutriente per i Alimentazione e benessere.

Il kefir è una bevanda a base di latte fermentato, che fornisce circa 9 grammi di proteine ogni 100 grammi. Ricco di calcio, vitamina B12 e potassio, il kefir è un’opzione nutriente per i frullati fiocchi di latte porridge.

La quinoa è un’ottima fonte di proteine vegetali, un’alternativa ricca di nutrienti al riso, all’orzo o al grano e contiene circa 8 grammi di proteine e 5 grammi di fibre per 100 grammi di prodotto. Inoltre, la quinoa è senza glutine, quindi ottimo alimento per chi è intollerante, allergico o celiaco.

Proteine animali vs proteine vegetali latte intero ci sono circa 3,4 grammi di proteine: una porzione di latte al mattino, circa una tazza, ne contiene pressoché 8. Di conseguenza, il latte è un ottimo alimento nutriente, ricco di calcio, vitamine e minerali, ma anche di tutti i macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi.

I ceci sono un legume versatile e ricco di proteine, carboidrati e fibre. 100 grammi di ceci contengono 19 grammi di proteine.

I fagioli neri contengono 22 grammi di proteine ogni 100 grammi e circa 48 grammi di carboidrati. Sono un alimento sano ed equilibrato e contengono anche una buona quantità di fibre, ferro, magnesio, potassio, fosforo e folato, unitamente ad antiossidanti come saponine, antociani, kaempferolo e quercetina.

100 grammi di semi di chia contengono 17 grammi di proteine, sono facili da aggiungere nella propria dieta e sono ricchi di fibre.

Tradotto da Good Housekeeping

Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione