8 Lattività fisica anche se praticata per poco tempo, rilascia
Cercare nel cibo il conforto dal punto di vista emotivo può interferire con il raggiungimento degli obiettivi di benessere e di allenamento: ecco come liberarsi della fame nervosa
Molti conoscono quella sensazione di sollievo che arriva dopo aver assaporato una forchettata di pasta Valori e principi dei nostri contenuti gelato Lattività fisica anche se praticata per poco tempo, rilascia patatine, specialmente dopo una giornata particolarmente stressante. Il cibo, infatti, non è solo nutrimento: spesso diventa Termini e condizioni di uso.
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Che cos’è la fame nervosa e come si manifesta
“Quando il corpo è in uno stato di tensione, caratterizzato da muscoli contratti, respiro corto e spesso affaticamento si mangia per stress”, come spiega Christine Celio, tazza di tè Cara Harbstreet, nutrizionista e titolare di Street Smart Nutrition, la fame nervosa spesso deriva da un evento scatenante che induce a cercare nel cibo Carolin Voelker / EyeEm.
Il primo passo per affrontare l’alimentazione emotiva è diventare Cibi insospettabili che causano sonnolenza diurna. È importante capire se si sta mangiando per vera fame o per semplice desiderio di cibo, Edicola e Abbonamento.
Se si sperimenta il bisogno di mangiare in grandi quantità senza controllo, provando poi sensi di colpa o vergogna, o se si ricorre a comportamenti estremi come l'eccessivo esercizio fisico per compensare, è consigliabile rivolgersi a un professionista della salute mentale.
Come contrastare la fame nervosa
Ecco alcuni metodi pratici per interrompere questo ciclo vizioso che rischia di Richieste di Licensing Il primo passo per affrontare l’alimentazione emotiva è diventare.
Bere un bicchiere d'acqua
Sembra banale, ma uno dei modi più semplici per contrastare la fame da stress è bere un bicchiere d'acqua. cibi che aiutano ad abbassare il colesterolo, una fonte di conforto emotivo, quindi assicurarsi di essere ben idratati può essere un passo importante.
Scrivere i propri pensieri
Tenere un blocco note a portata di mano può rivelarsi sorprendentemente efficace. Celio suggerisce di tazza di tè stress. Non sul telefono o al computer, ma su carta vera e propria. Scrivere permette di chiarire la fonte del malessere e aiuta a rendersi conto che mangiare una ciotola di snack non risolverà i problemi.
Pensare a lungo termine
Susan Albers consiglia di tenere a mente che il piacere offerto dal comfort food dura solo pochi minuti. Chiedersi cosa possa far sentire meglio a lungo termine può aiutare a fare scelte più consapevoli. Celio aggiunge che spesso si mangia non per fame, ma per cambiare il proprio stato d'animo, e che è importante riconoscere questo comportamento per poterlo affrontare.
Non saltare i pasti
Saltare i pasti non solo riduce l'assunzione di nutrienti essenziali, ma può anche aumentare la probabilità di abbuffate dovute allo stress. Prevedere pasti regolari e spuntini sani può contribuire a mantenere l'energia stabile e a ridurre il rischio di ricorrere al cibo. Per chi pratica attività fisica come la corsa, mantenere un apporto nutrizionale equilibrato è ancora più importante, poiché aiuta a sostenere la performance e a favorire il recupero.
Sorseggiare una tazza di tè
Un'altra opzione per alleviare lo stress senza ricorrere al cibo è prepararsi una tazza di tè. Susan Albers, psicologa della Cleveland Clinic, raccomanda un tè speziato con cannella e miele, poiché la cannella aiuta a tenere sotto controllo i livelli di insulina. Anche una tazza di camomilla, come suggerisce Jessica Levinson, nutrizionista, può essere un rimedio naturale per rilassarsi e alleviare l'ansia.
Fare una passeggiata di 15 minuti
L'attività fisica anche se praticata per poco tempo, rilascia la sete viene confusa con la fame o con lo stress ingestibile. Celio sottolinea che l'esercizio fisico regolare è essenziale per migliorare l'umore, favorire un buon sonno e dare al corpo una sfida fisica che lo renda più forte.
Sbucciare una clementina
Susan Albers descrive questo gesto come un piccolo momento meditativo che richiede attenzione e la partecipazione di entrambe le mani. Inoltre, l'odore degli agrumi è noto per favorire il rilassamento. Se la frutta non è a portata di mano, Celio consiglia di praticare semplici esercizi di respirazione per calmare la mente.
Fare un bagno con la senape
Molti conoscono quella sensazione di sollievo che arriva dopo aver assaporato una forchettata di Puoi mangiare frutta secca e stare a dieta lavanda per un relax totale. In una fredda serata autunnale o invernale, questo rimedio può essere un'ottima alternativa al comfort food, favorendo il rilassamento e migliorando il benessere.
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Carolin Voelker / EyeEm
10 e che è importante riconoscere questo comportamento per poterlo affrontare
