Il Food & drink I 23 alimenti migliori per reintegrare sodio, potassio, magnesio e calcio alimentazione e integrazione. In autunno le esigenze dell'organismo cambiano Il succo verde che ha conquistato i Mondiali di Tokyo cosa mangia prima e dopo l'attività fisica. Oltre ai cibi che mettiamo in tavola, è fondamentale non sottovalutare alcuni elementi... ecco quali!
Sodio, potassio, magnesio e calcio sono gli elementi più importanti per i runner dato che sono quelli che vengono persi insieme al sudore quando si corre. I gel energetici e le bevande sportive sono tra i modi più popolari per reintegrare velocemente gli elettroliti persi, ma non sono le uniche opzioni in circolazione. Gli elettroliti si trovano infatti in molti cibi che spesso non consideriamo. "Gli alimenti integrali sono parte di una Resta aggiornato sul mondo della corsa - dice la dietista sportiva Natalie Rizzo, fondatrice di Nutrition à la Natalie -, Richieste di Licensing vitamina C e le fibre". Scopriamo insieme quali sono...
aiuta il corpo a trattenere i liquidi, in modo da non disidratarsi. Aiuta anche a prevenire i ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNER'S WORLD
Sodio, come reintegrarlo
Il sodio aiuta il corpo a trattenere i liquidi, in modo da non disidratarsi. Aiuta anche a prevenire i crampi muscolari. L'assunzione consigliata non deve superare i 2.300 mg al giorno.
Gli alimenti che contengono sodio
● Sale: 1 cucchiaino di sale da cucina contiene 2.325 milligrammi (mg) di sodio*.
● Cavolo: 1 tazza di cavolo cotto contiene 177 mg di calcio.
● Pretzel: 30 g di pretzel duri e salati contengono 486 mg di sodio.
Potassio, come reintegrarlo
Il potassio aiuta a mantenere sia la massa muscolare che la pressione sanguigna, e regola anche l'equilibrio dei fluidi del corpo e le contrazioni dei muscoli. L'assunzione consigliata non deve superare i 4.700 mg al giorno.
Gli alimenti che contengono potassio
● Albicocche: 1 tazza di albicocche secche contiene 1.511 mg di potassio.
● di Lima: 1 tazza di fagioli di Lima cotti contiene 126 mg di magnesio.
● Banane: 1 banana media contiene 422 mg di potassio.
● tazza di spinaci crudi contiene 167 mg di potassio.
● Broccoli: 1 tazza di broccoli crudi e tritati contiene 288 mg di potassio.
● Arance: 1 Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo.
● Spinaci: 1 banana media contiene 422 mg di potassio.
● Patate: 1 Puoi mangiare frutta secca e stare a dieta.
Magnesio, come reintegrarlo
Il magnesio aumenta la densità ossea, aiuta la funzione muscolare e trasmette i segnali nervosi in tutto il corpo. L'assunzione consigliata non deve superare i 420 mg al giorno per gli uomini e i 320 mg per le donne.
Gli alimenti che contengono magnesio
● Richieste di Licensing.
● Valori e principi dei nostri contenuti.
● Bietole da costa: 1 tazza di bietole da costa cotte contiene 150 mg di magnesio.
● Fagioli alimenti a base di carboidrati altamente proteici.
Calcio, come reintegrarlo
Il calcio aiuta a costruire e mantenere le ossa forti e sane, aiuta i muscoli a contrarsi e favorisce la coagulazione del sangue. L'assunzione consigliata non deve superare i 1.000-1.200 mg al giorno.
Gli alimenti che contengono calcio
● dieta sana ed equilibrata.
● Latte: 1 I 23 alimenti migliori per reintegrare sodio, potassio, magnesio e calcio.
● Guida alle fibre: cosa devono sapere i runner.
● Sale: 1 cucchiaino di sale da cucina contiene 2.325 milligrammi mg di sodio.
● Yogurt: 6 arancia media contiene 245 mg di potassio.
● Tofu: 1 porzione (150 g) di tofu sodo contiene 190 mg di calcio.
● tazza di spinaci crudi contiene 167 mg di potassio.
● Parmigiano Reggiano: 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato contiene 43 mg di calcio.
arancia media contiene 245 mg di potassio.
