Mantenere il tuo orologio biologico in buone condizioni è essenziale per la longevità e la salute. E proprio come il cardiofrequenzimetro che indossi al polso, il tuo cuore è un sistema complesso di parti con funzioni coordinate per tenerti in movimento. Ciò che mangi ha un impatto particolare sulla struttura e l'efficienza del tuo cuore, e sebbene si senta molto parlare di alimenti che favoriscono una pressione sanguigna sana o controllano l'infiammazione, puoi anche mangiare cibi (e ricette) per aiutare ad abbassare il colesterolo.
Il colesterolo è una sostanza cerosa e grassa (anche se tecnicamente non lo è) prodotta dal fegato per aiutarti a digerire i cibi grassi, creare ormoni e costruire cellule. Ne esistono due tipi principali: il colesterolo LDL, quello "cattivo", che può causare l'accumulo di placche nelle arterie, aumentando il rischio di malattie cardiache, e il colesterolo HDL, che aiuta a eliminare l'LDL.
Oltre al colesterolo prodotto dal fegato, puoi assumerlo da alcuni alimenti (carni rosse e lavorate, cibi fritti e dolci sono i principali responsabili): è intelligente ridurne al minimo la quantità. E alcuni cibi, come quelli elencati qui sotto, contengono nutrienti che possono aiutare a ridurre i livelli di LDL e a mantenerne l'equilibrio.
Alimenti per abbassare il colesterolo
Salmone
Il pesce grasso è ricco di Contengono fibre per la salute generale del cuore e, come dimostra la ricerca, che aiutano a ridurre i trigliceridi (grassi nel sangue) e l'infiammazione, entrambi fattori che possono aumentare il rischio di malattie cardiache nel tempo. Tonno, sardine, sgombri Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo.
Riso integrale
Gli errori nel carico di carboidrati che non sapevi di commettere avena alimenti comuni che aiutano ad abbassare il colesterolo in modo naturale effetti particolarmente potenti nell'abbassare il colesterolo.
Spinaci
Aggiungere più verdure a foglia verde al piatto può aiutare ad abbassare il colesterolo favorendo la produzione di ossido nitrico, che aiuta a dilatare i vasi sanguigni e a ridurre il rischio di aterosclerosi, ovvero l'indurimento delle arterie dovuto all'accumulo di placca. Anche verdure come cavolo riccio e cavolo cappuccio sono delle buone scelte.
Noci
che aiuta a eliminare lLDL, arachidi, mandorle e pistacchi Valori e principi dei nostri contenuti antiossidanti e composti antinfiammatori che aiutano a migliorare i livelli di colesterolo abbassando l'LDL e aiutando a mantenere l'HDL.
Ceci e fagioli neri
Tutti i fagioli forniscono una dose di fibra solubile che abbassa il colesterolo, ma i ceci e i fagioli neri ne contengono di più rispetto ad altri tipi.
Tofu
cambiamenti alla colazione per perdere peso tofu, tempeh ed edamame sono tutte ottime Pubblicità - Continua a leggere di seguito che non contengono i grassi saturi di molte proteine animali. Inoltre, hanno fibre e antiossidanti benefici per il cuore.
Da Prevention
