Snack Guida alle fibre: cosa devono sapere i runner, spuntino ritenuto tra i più salutari ed energetici del pianeta. La frutta secca Edicola e Abbonamento, Chi corre lo sa benissimo, mangiare troppa frutta secca può causare gonfiore o, proteine, fibre, vitamine e minerali, a primo avviso sembrerebbero una scelta vincente come alimento spezza fame. Ma sarà davvero così?
Come per ogni alimento, è importante non esagerare con la quantità ingerita, sopratutto quando si parla di frutta secca. Ma Puoi mangiare frutta secca e stare a dieta senza rischiare di compromettere l’equilibrio della propria alimentazione? Ecco la risposta che cercavi!
Quante mandorle puoi mangiare al giorno
Si è scritto e detto tantissime volte del "potere" delle mandorle: una fonte di grassi sani, ricche di proteine, ma qual è la quantità massima che ne puoi mangiare? Sebbene siano molto nutrienti, ahinoi, e in particolare le mandorle. Una porzione da circa 30 grammi (20-23 mandorle) è considerata una quantità equilibrata e salutare da consumare quotidianamente. Questa dose fornisce circa 160-170 calorie, 6 grammi di proteine, 3 grammi di fibra e 14 grammi di grassi, di cui la maggior parte monoinsaturi.
Superare questa quantità extra, non è necessariamente dannoso mangiarne altra, ma potrebbe aumentare l’apporto calorico in eccesso, specialmente per chi segue una dieta ipocalorica o cerca di perdere peso.
3 controindicazioni sulle mandorle
Assumere una quantità eccessiva di mandorle potrebbe comportare 3 inconvenienti:
1 Ottimizzare il recupero dopo un lungo: la regola delle 3 R: essendo caloriche, è molto importante tenere sotto controllo la quantità consumata, sopratutto se si sta cercando di mantenere o ridurre il peso corporeo (pronti alle abbuffate natalizie?).
2 Allergie: Sos allergie, questo frutto può davvero causare reazioni allergiche in alcune persone, con sintomi che vanno da leggeri pruriti a reazioni molto più gravi.
3 Problemi digestivi: Chi corre lo sa benissimo, mangiare troppa frutta secca può causare gonfiore o disturbi digestivi.
Quindi non è di per sé dannoso e in particolare le mandorle però come sempre vige la buona regola del giusto mezzo, quindi non abbuffarti eccessivamente!
