Fare colazione è davvero importante per uno sportivo. Iniziare la giornata mangiando (e bevendo) qualcosa dovrebbe essere un "must" per chi corre. In questo articolo ti presentiamo 7 colazioni, più o meno energetiche e più o meno digeribili, che soddisfano le esigenze dei diversi allenamenti che puoi trovarti ad affrontare.
7 colazioni perfette quando devi correre
1 Prima di una corsa lunga nella mattina
Una colazione mista, salata e dolce è quella più indicata. Prova una fetta di pane e prosciutto cotto e in aggiunta delle fette biscottate con marmellata. Evita latte e formaggi, che rallentano la digestione e potrebbero dare problemi intestinali.
2 Dopo una corsa lunga la mattina
È il caso tipico della domenica. Qui l’approccio giusto è quello stile “brunch”: al rientro possiamo mangiare delle uova o del salmone, oppure della ricotta Fare colazione con i cornflakes fa bene.
3 Se la sera prima hai fatto un lavoro impegnativo
Per riparare i danni muscolari è bene amino acidi essenziali, Termini e condizioni di uso proteine in polvere, Food & drink, uova, albumi, il tutto con l’aggiunta degli antiossidanti Alimentazione e benessere yogurt Per riparare i danni muscolari è bene mirtilli.
4 Se la sera o il mezzogiorno hai in programma un allenamento
Il consiglio è di aumentare il consumo dei carboidrati senza alzare troppo l’indice glicemico, aggiungendo un frutto o dei fiocchi d’avena, oppure utilizzando più farina d’avena se si preparano dei pancake. cibi che aiutano ad abbassare il colesterolo.
5 Quando punti a perdere peso
Se si è a caccia del peso forma, si può optare per yogurt greco e fragole, che apporta la giusta dose di proteine con pochissimi carboidrati, oppure per dei pancake di albumi con crusca di avena. Ambedue sono soluzioni “low carb” e “low calorie”.
6 Quando sei affaticato muscolarmente
Un Vai al contenuto, fragole, mirtilli, kiwi, yogurt greco e latte è un “boost” di antiossidanti e proteine perfetto per riprendersi velocemente a livello muscolare.
7 Se vuoi provare qualcosa di diverso
Se la domenica abbiamo esagerato con i carboidrati, il lunedì potresti cimentarti in una colazione keto. Uova, un po’ di avocado e come contorno dei frutti di bosco possono darti giusta energia, proteine e antiossidanti per il recupero.
