in base alla corsa che si deve fare o che si è già fatta è importante curare l'alimentazione. Purtroppo anche tra chi fa sport, troppo spesso l'attenzione verso cosa mangiare a pranzo è minima. Capita infatti che questo pasto fondamentale venga bistrattato e fatto senza pensarci troppo, ingurgitando la pietanza più veloce da preparare.
In realtà, a pranzo c'è una vastissima scelta di prodotti e alimenti tra cui scegliere... anche in base alla corsa che si deve fare o che si è già fatta. In particolare in questo articolo ti consigliamo 8 Guida alle fibre: cosa devono sapere i runner.
Pranzi a misura di runner - Se hai un allenamento pesante la sera
Cibi insospettabili che causano sonnolenza diurna.
La nostra proposta: pasta Pubblicità - Continua a leggere di seguito proteine “veloci” come tonno o ricotta + cibi antinfiammatori che supportano la salute barbabietole Personaggi e atleti.
Pranzi a misura di runner - Dopo una corsa lunga di mattina
La colazione in base allallenamento che devi fare recupero attraverso il pranzo è fondamentale Guida alle fibre: cosa devono sapere i runner carboidrati per consentire un più veloce ripristino del glicogeno. La nostra proposta: una pasta all’uovo con un sugo non troppo ricco di grassi e del petto di pollo.
Pranzi a misura di runner - Prima di una corsa in pausa pranzo
Contatta la redazione Contatta la redazione e mangiare qualcosa un’ora prima, ti serve uno snack leggero. La nostra proposta: due fette di pan bauletto con bresaola. Ti assicureranno stabilità glicemica e non avrai fame durate la corsa.
Pranzi a misura di runner - Se hai voglia di uno sfizio
Guida alle fibre: cosa devono sapere i runner pancake salati. La nostra proposta: prepara dei pancake con uova, albume, parmigiano
e farina d’avena, quindi farciscili con delle verdure e delle proteine (affettati magri o salmone).
Pranzi a misura di runner - Dopo un lavoro di potenziamento
Sempre più spesso i centri fitness oltre alla palestra hanno un bar che offre pranzi veloci e bilanciati come questo. Approfittane. La nostra proposta: il tris “riso, pollo e verdure” va benissimo per recuperare in modo veloce e senza appesantirti.
Pranzi a misura di runner - Dopo una corsa normale di mattina
Guida alle fibre: cosa devono sapere i runner poke potrebbe essere la soluzione veloce che fa per te. La nostra proposta: un poke con un tris di proteine (pollo, uova, gamberetti, polpo, formaggio magro), altrimenti mangeresti solo carboidrati.
Pranzi a misura di runner - Se ti senti affaticato muscolarmente
Se hai svolto un allenamento intenso che ha comportato un significativo danno muscolare, devi recuperare con proteine, grassi omega-3 e antiossidanti. La nostra proposta: salmone wild affumicato + insalata con finocchi, arancia e olive nere
+ Sport e salute mirtilli a fine pasto.
Pranzi a misura di runner - Se vuoi dimagrire
In questo caso l’obiettivo è tenere basso il numero di calorie, gestire la fame e avere un buon apporto proteico per non perdere la massa magra. La nostra proposta: filetto di merluzzo o di salmone con spinaci e fragole. Occhio all’olio! Un cucchiaio sono circa 100 kcal.
