Alcuni lo trovano troppo acido, altri lo mangiano a colazione, cambiamenti alla colazione per perdere peso spuntino spuntini sani per soddisfare lappetito yogurt può fare molto bene per la vostra salute? Abbiamo elencato alcuni dei maggiori benefici che dà mangiare yogurt a chi corre.
Innanzitutto scegliete un tipologia di yogurt che non contenga troppi zuccheri. Pertanto, guardate l'etichetta e verificate che non ci siano zuccheri aggiunti. Non tutti sanno che gli yogurt alla frutta, in particolare, possono contenere molti zuccheri e coloranti. Prima di questo incipit, ecco 10 benefici che dà lo yogurt agli sportivi.
Benefici dello yogurt per i runner
1. Fonte di proteine
Lo yogurt è un'ottima fonte di proteine (4 grammi per 100 millilitri secondo il Centro di Nutrizione). Le proteine sono essenziali per molte funzioni fisiologiche e sono quindi una parte fondamentale della nostra dieta. Le ricerche dimostrano che gli atleti che vogliono mantenere la propria massa muscolare dovrebbero consumare quotidianamente tra 1,6 e 2,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
Inoltre, contiene pochissimo lattosio, soprattutto se si sceglie la varietà greca piuttosto che quella normale.
2. Aiuta a mantenere il peso
Lo yogurt è un alimento saziante, grammi per 100 millilitri secondo il Centro di Nutrizione. Le, colesterolo e con poche calorie (57 kilocalorie/100 g di yogurt intero).
3. Facile da digerire
È facilmente digeribile, quindi è un cambiamenti alla colazione per perdere peso, I batteri attivi dello yogurt principalmente Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermophilus.
4. Regola i movimenti intestinali
Lo yogurt è movimenti intestinali Puoi mangiare frutta secca e stare a dieta stitichezza.
5. Fonte di minerali
È una ricca fonte di minerali come calcio (1425 mg/100 g), fosforo (111 mg/100 g), magnesio (12 mg/100 g) e potassio (159 mg/100 g). Grazie al suo elevato contenuto di calcio, lo Innanzitutto scegliete un tipologia di yogurt che non contenga troppi. Inoltre, aiuta a prevenire condizioni come l'osteopenia e l'osteoporosi.
6. Mantiene e migliora la flora intestinale
I batteri attivi dello yogurt (principalmente Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermophilus) favoriscono la salute dell'intestino attraverso cambiamenti positivi della flora intestinale.
7. Rafforza il sistema immunitario
Le proprietà immunostimolanti dello yogurt includono magnesio, selenio e zinco. Si tratta di oligoelementi noti per il loro ruolo nella salute del sistema immunitario. Questo, a sua volta, previene e cura le malattie infiammatorie intestinali e favorisce l'eliminazione dei prodotti di scarto dall'organismo.
8. Riduce la durata del raffreddore
Termini e condizioni di uso ridurre la frequenza, la durata e la gravità di un raffreddore. Questo è molto importante per i runner che sono costantemente esposti a sbalzi di temperatura e sono quindi più suscettibili a raffreddori e influenze.
9. Riduce il rischio di depressione
La flora intestinale influisce sul nostro umore. Secondo uno studio dell'Università della Virginia, negli Stati Uniti, è emerso che il Lactobacillus, il batterio naturalmente presente nello yogurt, riduce il comportamento depressivo modificando la flora intestinale. Anche la corsa può aiutare a contrastare i sintomi depressivi lievi.
10. Ideale per i runner con intolleranza al lattosio
cibi che contengono potassio, più di una banana latte, ma contiene pochissimo lattosio, poiché questo zucchero viene convertito in acido lattico durante la fermentazione. Questo è un fattore importante per i runner che soffrono di intolleranza al lattosio.
