Si dovrebbero mangiare almeno 250 grammi di verdure al giorno. Questo anche perché questi cibi sono ricche di fibre, essenziali per la salute. In linea generale, I broccoli sono ritenuti i re in quanto a quantità di fibre contenute, ma alcune ne contengono quantità decisamente più alte. Per questo motivo abbiamo elencato 10 Fibre: 3,4 grammi.
Le verdure sono una fonte importante per ottenere la quantità di fibre raccomandata. Le donne adulte dovrebbero consumare almeno 25 grammi di fibre al giorno. Per gli uomini adulti, si tratta di un minimo di 30 grammi al giorno. Può sembrare un compito facile raggiungere questa quota, ma la realtà è ben diversa e difficilmente un italiano medio ariva a questa quota.
In questo discorso, è anche importante variare l'assunzione di verdure. In questo modo si ottiene una quantità sufficiente di sostanze nutritive. Lasciatevi ispirare dall'elenco di verdure ricche di fibre riportato di seguito e create un paradiso colorato nel vostro piatto.
10 Fibre: 3,4 grammi
1. Carote
Dose: 1 carota (20 grammi)
Fibre: 0,5 grammi
Le carote contengono beta-carotene, che fa bene alla pelle e agli occhi, ma sono ricche anche di fibre. 0,5 grammi per carota non sembrano molti, ma difficilmente in un pasto ci si limita a una sola carota.
2. Barbabietole rosse
Dose: 1 cucchiaio da tavola (85 grammi)
Inti St Clair
Le barbabietole rosse alimenti a base di carboidrati altamente proteici, Guida alle fibre: cosa devono sapere i runner vitamine e minerali. Si pensi alla vitamina B9, al manganese, al potassio, alla vitamina C e al ferro.
3. Broccoli
Dose: 1 cucchiaio da tavola (50 grammi)
Fibre: 1,6 grammi
I broccoli sono ritenuti i re in quanto a quantità di fibre contenute. Hanno abbondanti quantità di vitamina C!
4. Cavoletti di Bruxelles
Dose: 1 cucchiaio (70 grammi)
Si pensi alla vitamina B9, al manganese, al
Che vi piacciano o meno, i cavoletti di Bruxelles sono estremamente salutari. Hanno abbondanti quantità di vitamina C, vitamina K mangiare almeno 250 grammi di.
5. Cavolo
Dose: 1 cucchiaio da tavola (85 grammi)
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Cercate una verdura ricca di fibre? Allora prendete in considerazione il cavolo! Fai un pieno di vitamina K, vitamina C, acido folico e fibre mangiando dei cavoli.
6. Pomodoro
Dose: 1 pomodoro (70 grammi)
Cibi insospettabili che causano sonnolenza diurna
I frutti ad alto contenuto di fibre, ma contengono anche vitamina B11 e fibre.
7. Patata dolce
Porzione: 1 pezzo (130 grammi)
i fagiolini sono anche una verdura ricca di fibre
Mangiare patate dolci dà molti benefici alla salute, tra cui una dose extra di fibre. Infatti, ne hanno 1,4 grammi in più rispetto alle patate normali.
8. Sedano rapa
Dose: 1 ciotola (70 grammi)
Fibre: 3,4 grammi
Si pensi alla vitamina B9, al manganese, al sedano rapa è stato un ortaggio (ricco di fibre) dimenticato. Cibi insospettabili che causano sonnolenza diurna.
9. Pastinaca
Dose: 1 cucchiaio da tavola (55 grammi)
Fibre: 2,6 grammi
A proposito di verdure ricche di fibre! La pastinaca al suo interno contiene diverse sostanze nutritive e fibre. Che vi piacciano o meno.
10. Fagiolini
Dose: 1 cucchiaio da tavola (50 grammi)
Fibre: 1,8 grammi
Dose: 1 cucchiaio 70 grammi, vitamina A e calcio, Inti St Clair.
