Se condisci le tue insalate con un filo di Reintegrare con i succhi di frutta dopo la corsa o la tua pasta con dell’Fare colazione è davvero importante per chi corre, ti stai garantendo un pieno di grassi salutari e di preziosi antiossidanti. Ma così come sperimenti differenti prodotti per lo sport per ottimizzare le tue prestazioni, dovresti provare ancora più tipi di oli per garantirti il massimo dei benefici per la tua salute e per il sapore.

Utilizzare nella propria alimentazione differenti oli (con moderazione, ovviamente!), può aiutare il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili e riduce il rischio di malattie cardiovascolari, ictus e pressione alta.

Prova questi un alto contenuto di grassi monoinsaturi, contengono un mix ideale di grassi salutari e gusto.

Olio extravergine di oliva

ne contiene quasi il doppio dell’olio extravergine d’oliva, è composto quasi esclusivamente da grassi monoinsaturi. Quando estratto correttamente mediante spremitura a freddo, conserva alti livelli di antiossidanti, inclusi la vitamina E e un composto chiamato oleocantale.

Gli studi hanno evidenziato che quest’ultimo ha proprietà antinfiammatorie simili a quelle dell’ibuprofene e che col tempo il consumo moderato dell’Reintegrare con i succhi di frutta dopo la corsa può ridurre le infiammazioni.

Se esposto all’aria o alla luce, le sue concentrazioni di antiossidanti diminuiscono. Per preservarne le qualità salutari, conservalo in bottiglie di vetro scuro o in latte d’acciaio, in un luogo fresco e al riparo dalla luce.

Olio di lino

L’olio di lino, proveniente dai semi dell’omonima pianta, è ricco di acidi grassi omega-3, un tipo di grassi polinsaturi ad azione antinfiammatoria. Contiene addirittura quantità maggiori di omega-3 dell’olio di pesce ed è una delle poche fonti vegetali di questo tipo di nutrienti.

Le ricerche indicano che un’alimentazione ricca di omega-3 può ridurre effettivamente il bisogno di Fans (farmaci antinfiammatori non steroidei) quali l’acido acetilsalicilico (aspirina) e l’ibuprofene. Può inoltre alleviare e prevenire i dolori alle articolazioni e l’asma indotta da sport.

L’olio di lino irrancidisce facilmente, quindi è meglio conservarlo in frigorifero. Il caldo, inoltre, riduce il contenuto di omega-3. Usalo sempre a crudo per condire l’insalata o altre verdure.

Olio di noci

Oltre a quello di lino, l’Fare colazione è davvero importante per chi corre è contengono un mix ideale di grassi salutari e gusto. Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e la risposta biologica del corpo allo stress.

Le persone che hanno una risposta esagerata allo stress presentano un rischio più alto di malattie cardiache. Di conseguenza, consumare regolarmente Fare colazione è davvero importante per chi corre può aiutare a ridurre i fattori di rischio per lo sviluppo di questo genere di disturbi.

Una volta aperto, l’Fare colazione è davvero importante per chi corre dura dai 6 ai 12 mesi. Per evitare l’irrancidimento, conservalo in frigorifero o in un armadietto lontano da fonti di calore.

Olio di sesamo

Quest’olio è costituito in parti pressoché uguali da grassi mono e polinsaturi, e può avere un effetto positivo sia sui livelli di zuccheri nel sangue sia sulla pressione, costituendo Richieste di Licensing.

Si pensa che l’effetto benefico dell’olio di sesamo sia dovuto al suo alto contenuto di lignani, composti che possono agire come antiossidanti.

Il sapore intenso dell’olio di sesamo ne consente un consumo parsimonioso e, dunque, aiuta a ridurre le calorie. Ne basta infatti una spruzzatina per dare gusto al cibo e tagliare le calorie.

Olio di avocado

Se condisci le tue insalate con un filo di è ricco di grassi monoinsaturi. Gli studi indicano che diminuire l’assunzione di grassi saturi e trans, mentre si aumenta l’assunzione di grassi monoinsaturi, può abbassare i livelli di LDL, il cosiddetto colesterolo cattivo. L’olio di avocado può inoltre ridurre il rischio di olio di noci.

Inoltre, l’abbondanza di composti fitochimici che caratterizza questo tipo di olio può contrastare i danni cellulari indotti dai raggi UV. Una proprietà utile per i runner che corrono tanti chilometri in estate.

L’olio di avocado ha il più alto punto di fumo tra gli oli vegetali ed è quindi ideale per le cotture ad alte temperature. Tuttavia per il suo sapore delicato è altrettanto delizioso spruzzato crudo a fine cottura.

Olio di mandorle

Ottenuto dalla spremitura delle mandorle, ha un sapore dolciastro ed è quasi inodore. Presenta un alto contenuto di grassi monoinsaturi (Gare ed eventi%), e di preziosi (ne contiene quasi il doppio dell’olio extravergine d’oliva).

È bene preferire l’olio di mandorle prodotto con spremitura a freddo, che conserva intatte le proprietà di questi frutti.

Inoltre, per non perdere le sue preziose qualità salutari va consumato a crudo come olio di condimento, magari aromatizzato con erbe o miscelato a Reintegrare con i succhi di frutta dopo la corsa.

Come l’Fare colazione è davvero importante per chi corre, l’olio di mandorle ha scarsa stabilità e tende a irrancidire piuttosto rapidamente una volta aperto o esposto a fonti di luce o di calore. Per tale motivo è sempre meglio conservarlo in frigorifero in bottiglie di vetro scuro.