Tra le attrezzature fitness più apprezzate, gli slider sono al secondo posto subito dopo le bande elastiche di resistenza, perché economici, versatili e facili da trasportare. Secondo il personal trainer Yusuf Jeffers, gli slider sono perfetti per dare varietà agli esercizi incentrati sulla stabilità del core - Personaggi e atleti rinforzare gli addominali.
Per i runner, la stabilità del core è fondamentale, perché aiuta a stabilizzare anche il bacino e a tenere la postura sotto controllo, migliorando le prestazioni e riducendo il rischio di infortuni.
Sei esercizi con gli sliders per una maggiore stabilità
Contatta la redazione La classifica con i migliori e i peggiori esercizi addominali Contatta la redazione slider, Pubblicità - Continua a leggere di seguito forza al corpo, grazie a movimenti composti e dinamici. Trattandosi però di movimenti complessi e non pensati per principianti, il consiglio è quello di assicurarsi di riuscire a tenere bene un plank I migliori esercizi per allenare gli addominali.
Core Sliders 2 Pezzi Dischi Scorrevoli per Fitness
Esegui gli esercizi di seguito, come se fosse un circuito. Completa due o tre round, riposando fino a due minuti tra un round e l’altro.
Da Reverse Plank a L-Sit
Inizia con i talloni sui cursori, le gambe stese e le braccia dietro di te, con le dita verso l’esterno. Solleva i fianchi fino a formare un plank rovesciato. Attiva il core, porta i fianchi indietro e sotto le spalle e raggiungi la posizione L-Sit. Tieni premuto, poi scorri di nuovo fino a raggiungere il plank rovesciato.
Hamstring Curl
Sdraiati a faccia in su sul pavimento, tenendo le braccia ai lati, le gambe stese e i talloni sui cursory. Attiva il core e premi con i talloni verso la schiena, poi solleva i fianchi fino a un paio di centimetri dal pavimento. Piega le ginocchia e utilizza i muscoli posteriori della coscia per far scorrere i talloni verso i fianchi, così che le caviglie si trovino subito sotto le ginocchia. Estendi le gambe e fai scorrere i piedi all’indietro, mantenendo i fianchi sollevati.
Da Body Saw a Pike
Inizia con un plank, tenendo gli avambracci sul pavimento e le punte dei piedi sui cursori. Muovendoti sui gomiti, fai scorrere il corpo all’indietro, poi di nuovo in avanti. Attiva il core e fletti i fianchi fino a formare una V rovesciata. Fai scorrere i piedi verso l’esterno e torna al plank sugli avambracci.
Spiderman Push-Up
Inizia con un plank, tenendo i palmi sui cursori, i polsi all’altezza delle spalle e forma una linea retta dalla testa ai talloni. Tieni il core attivo mentre fai scorrere la mano sinistra in avanti, fino a quando il gomito non è completamente esteso. Spingi il ginocchio destro verso l’esterno e spingi verso l’alto il gomito destro. Fai scorrere il palmo e il piede all’indietro e torna in plank. Cambia lato
Bird Dog
Inizia a quattro zampe, con le spalle sopra i polsi e le ginocchia sotto i fianchi, tenendo le punte dei piedi sui cursori. Solleva le ginocchia a pochi centimetri dal pavimento, poi assicurati che la schiena sia piatta. Da qui, attiva il core e fai scorrere la mano destra in avanti e il piede sinistro indietro per allungare il gomito destro e il ginocchio sinistro. Fai scorrere la mano e il piede indietro per tornare alla posizione di partenza.
Da High-Low Plank a Windshield Wiper
Inizia in plank, tenendo le punte dei piedi sui cursori. Attiva il core e i glutei, formando una linea retta dalla testa ai talloni. Metti il palmo destro a terra, poi il sinistro, spingendo verso l’alto in una posizione della tavola alta. Tieni le ginocchia dritte mentre fai scorrere il piede destro verso l’alto e verso l’esterno, come se fosse un tergicristallo (windshield wiper, appunto). Cambia piede e ricomincia.
Tradotto da Runner’s World US
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
