Per correre meglio è importante allenare bene le gambe. Per quanto questa frase suoni effettivamente ovvia, però, non tutti i runner Sport e salute allenamenti di forza su tutto il corpo - ma dedicati maggiormente alle gambe.
Gambe più forti servono anche a correre più velocemente: soprattutto, un allenamento di forza mirato sulle gambe aiuterà a lungo termine a ridurre il rischio di infortuni Allenare gli addominali per migliorare nella forza.
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L’allenamento delle gambe è fondamentale per ogni runner
Un runner ben allenato non può affidarsi solo ad allenamenti di corsa: secondo Allenamenti per le gambe: quali sono i migliori per i runner, l’allenamento per le gambe Corsa più elastica con gli esercizi di impulso routine del runner. Per questo motivo, ha pensato a una serie di allenamenti fondamentali da inserire nei piani personali di ogni runner, per migliorare le sue prestazioni e per consentire alle gambe un corretto recupero a fine percorso.
Questo esercizio rafforza le gambe più degli squat postura scorretta, a uno squilibrio generale, a un indebolimento dei tessuti connettivi e ad avere muscoli doloranti dopo ogni sessione di allenamento. Per compensare, però, a questo enorme stress psicofisico bisogna puntare su un allenamento mirato che coinvolga gambe e glutei, così da ridurre sempre di più il rischio di eventuali infortuni post allenamento.
La formula «Questo esercizio rafforza le gambe più degli squat» non vale solo per i body builder, quindi, ma è cruciale anche per i runner: allenare le gambe è fondamentale, per avere muscoli più forti e resistenti e per migliorare generalmente anche la postura e la composizione corporea.
Cinque esercizi di forza per migliorare le prestazioni del runner
Per semplificare la vita dei runner, Dave Miklaus ha sviluppato un nbsp;€ su Decathlon gambe, da abbinare al normale allenamento di corsa. Il consiglio di Miklaus è di eseguire da 6 a 8 ripetizioni per ogni esercizio o per ogni lato, a seconda delle parti del corpo coinvolte, riposando fino a tre minuti tra una serie e l’altra. Ripetere il circuito completo per quattro volte. Per svolgere al meglio questi esercizi è necessario avere a disposizione un set di manubri e un bilanciere con pesi caricati.
Lavorare con i pesi è fondamentale: secondo Miklaus, è opportuno scegliere pesi pesanti abbastanza da non riuscire ad andare oltre le quattro volte. «Se riesci a fare più di quattro circuiti - dice Miklaus - allora i pesi non erano abbastanza pesanti».
Stacco a gamba rigida
Questo allenamento specifico è rivolto ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei e ai muscoli del nucleo posteriore, che solitamente sono trascurati dai runner che non si allenano con la forza.
Oscillazione del manubrio
È un tipo di allenamento che rafforza la catena posteriore e aiuta a sviluppare un’estensione dinamica dell’anca, che guida la propulsione in avanti del runner.
Sumo Deadlift
Il Sumo Deadlift consente all’atleta di entrare in profondità nei glutei e di spingere sui muscoli adduttori, spesso dimenticati soprattutto dai runner.
Step-Up
Questo allenamento specifico è pensato per rinforzare i glutei, soprattutto se il ginocchio arriva più in alto rispetto all’articolazione dell’anca all’inizio del movimento e il piede è appoggiato sullo step o sul box per l’allenamento.
Bulgarian Split Squat
È un tipo di allenamento che colpisce direttamente i quadricipiti, i flessori dell’anca e i muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Inoltre, è perfetto per mettere alla prova la stabilità.
Tradotto da Runner’s World US
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
