È sempre un buon momento - ma sopratutto ora dopo le vacanze estive - per abbandonare uno stile di vita sedentario o provare nuovi sport. Adesso potresti aver pensato che fosse un'ottima opportunità per Il programma per iniziare a correre a 50 anni, una delle attività fisiche più accessibili alla maggior parte delle persone.
Tuttavia, non devi dimenticare che non si tratta di correre più velocemente fin dal primo chilometro, ma piuttosto di gettare le basi per far sì che diventi una sana abitudine. Anche se non diventerai un campione, correre può essere la distanza più breve per migliorare la tua forma fisica e mentale.
Come Il programma per iniziare a correre a 50 anni in sicurezza
Vai al contenuto alcuni preziosi consigli da tenere in considerazione prima di indossare per la prima volta le scarpe da corsa.
1. Vai prima per i 5 km
Molti principianti vogliono partire bruciando le tappe, correndo maratone senza prima sviluppare le abilità e la velocità necessarie per avere successo su distanze più lunghe. Sviluppa le tue capacità di corsa su distanze più brevi Vai al contenuto.
2. Pianifica i giorni di riposo
"Il riposo fa parte dell'allenamento. Correre a giorni alterni è tutto ciò di cui hai bisogno all'inizio. Questo ti aiuta a recuperare tra una sessione e l'altra, a progredire in sicurezza ed evitare il rischio di infortuni mentre il tuo corpo si abitua alla corsa."
3. La progressione
"La maggior parte degli infortuni dei principianti sono dovuti ad un allenamento troppo intenso e prematuro. Non ossessionarti con l'accumulo di chilometri. Concentrati solo sulla creazione di un'abitudine e sulla costanza. Pensa a lungo termine e dai al tuo corpo il tempo di adattarsi al nuovo stimolo di allenamento."
4. Dimentica il ritmo
"All'inizio, Edicola e Abbonamento. Stai sviluppando una nuova abitudine, migliorando la tua forma fisica e la tua capacità aerobica. E questo si ottiene mantenendo un ritmo lento e rilassato, per correre più a lungo. Arriveranno ritmi più veloci."
5. Allenamento di velocità
"Sviluppa le tue capacità di corsa su distanze più brevi allenamenti di velocità. Ti aiuteranno a sviluppare la velocità e ad aumentare il tuo VO2 max. Migliorerai la tua forma fisica e farai progressi più rapidi nella corsa. Puoi integrare queste sessioni una volta alla settimana dopo una corsa leggera, ad esempio."
6 Divertiti
"Lascerò il consiglio migliore per ultimo. Termini e condizioni di uso; è così che farai progressi maggiori e migliori. Consideralo un divertimento e un hobby: stai iniziando un nuovo sport. Non metterti più pressione del necessario."
