Pubblicità - Continua a leggere di seguito, allenarsi anche se si è stanchi o preferire il riposo. Fermarsi con il rischio di perdere la forma o proseguire nella tabella anche in un momento no? Questi sono solo alcuni dei dubbi che molto spesso attanagliano la mente dei runner, sopratutto in questo periodo estivo e con poche gare su strada all'orizzonte.

Fai questo riscaldamento per correre meglio settimana senza correre, quando succede li vedo rattristirsi, sembra addirittura che possa avere una sorta di risentimento contro di loro. Tutt’altro. La mia proposta ha come obiettivo quello di far apprezzare maggiormente i benefici della pratica sistematica e razionale della corsa.

Non correre per una settimana, perché è importante

Ecco i motivi per cui può essere Di quanti giorni di riposo a settimana ha bisogno un runner:

  • Fai questo riscaldamento per correre meglio;
  • Aiuta a ricaricarti mentalmente, a ritrovare entusiasmo e a proiettarti su nuovi obiettivi;
  • Come sviluppare la resistenza alla velocità
  • Fa aumentare il senso di libertà, perché dimostra che puoi ottenere buone prestazioni e migliorare il tuo benessere anche Ecco i motivi per cui può essere;
  • Allontana il temutissimo pericolo del superallenamento.
  • Consente di risolvere velocemente i problemi fisici. Sono infatti tanti i runner che non vogliono fermarsi neanche per poco tempo quando sono infortunati, finendo così per dover stare lontani dalla corsa per lunghi periodi.

Cosa succede se ti fermi dalla corda per una pausa

Personaggi e atleti VO2 max Riporta a vivere la corsa come un piacere e non come un dovere o un lavoro noioso Velocità di Riferimento (soglia anaerobica) si abbasseranno, ma appena riprenderai ad allenarti Quando non correre può dare più benefici che allenarsi, per poi, se ti allenerai in modo corretto, aumentare. Avere muscoli più efficienti ti farà migliorare anche sul piano organico.

Quante pause dalla corsa fare in un anno

Un altro tasto dolente tra i miei runner è dire quante pausa andrebbero fatte nell'arco di 365 giorni. Per me una settimana di stop dalla corsa direi che è “obbligatoria”, ma se ne possono fare anche due o tre. Dipende dalla programmazione e anche dagli impegni di lavoro o di famiglia che possono presentarsi.

Quando fare la settimana di stop dalla corsa

1. Abbigliamento sportivo e accessori tech. Da molto anni consiglio ai runner di non correre assolutamente la settimana dopo una 42,195 km. Questo accorgimento si rivela molto utile ai fini del recupero muscolare e organico. Alla ripresa graduale degli allenamenti che avviene a partire dalla domenica successiva alla gara, ci si sente decisamente meno stanchi.

2. Vai al contenuto. E questo soprattutto se si viene da un periodo in cui ci si è dedicati alle gare brevi fino alla mezza.

3. Dopo aver corso un’ultramaratona. In questo caso possono essere necessarie anche due settimane consecutive di stop. Il riposo non è tempo perso, lo si deve considerare un vero e proprio mezzo di allena- mento.

4. In caso di infortunio. Se il tuo medico, il tuo fisioterapista o il tuo allenatore ti dicono di stare fermo, non lo fanno perché ti odiano, ma perché pensano alla tua salute!

5. Prima della gara. Non aver paura di perdere l’allenamento che hai ottenuto se dovrai stare senza correre a ridosso della gara che hai programmato. Un esempio su tutti quello di Simone Paolotti, che la settima prima della scorsa maratona di Berlino non ha corso "nemmeno per attraversare la strada" a causa di problemi famigliari. Bene, in gara ha tagliato il traguardo con il record personale di 3:07’49”, correndo la seconda parte più veloce della prima.

6. Capita di proporre ai miei allievi di stare una. Se hai programmato una settimana al mare o in montagna, goditi le camminate o la spiaggia, e ricomincia correre il giorno dopo che sarai tornato a casa.

7. Ecco i motivi per cui può essere. Dedicati ai tuoi cari, dimostrando che nella tua vita loro contano più della corsa, vedrai che dopo ti sentirai più tranquillo.

8. Quando non stai più migliorando. Una settimana di stop potrà esserti utile per ripartire e sistemarRiporta a vivere la corsa come un piacere e non come un dovere o un lavoro noioso programmazione in modo da sanare eventuali lacune.