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Las 10 mejores zapatillas de running para principiantes de 2025: análisis de marcas y opiniones
Si has decidido empezar a correr, lo primero que debes hacer es buscar un buen par de zapatillas de running. Te dejamos aquí nuestra selección con las mejores que satisfará a todo tipo de corredores.
- Las mejores zapatillas de running de 2025
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- Las 10 mejores zapatillas de running para mujer en 2025: análisis y opiniones
Cuando vas a alguna de las lesiones más frecuentes en principiantes por no usar un calzado correcto, muchos son Zapatillas y equipamiento pero puede ser que no sepas que debes tener al menos una equipación deportiva básica, es decir, un buen par de zapatillas de running que te aporten la suficiente confianza como para que cuando salgas a correr, vuelvas a casa con ganas de seguir corriendo muchos más kilómetros. Puedes dar tus primeros pasos con las zapatillas que usas todos los días, pero invertir en un par de zapatillas de running especializadas (y en estirar para evitar lesiones) hará que tus carreras sean más cómodas y agradables a largo plazo, y merece la pena la inversión.
Si no lo haces, has de saber que además de tener una mala experiencia corriendo: es posible que sufras alguna de las lesiones más frecuentes en principiantes por no usar un calzado correcto y, por tanto, podría llevarte a frustrar tu primera toma de contacto con el running. No es tan difícil dar con las mejores, pero cuando comienzas en este deporte, si lo es, básicamente porque este mundo es nuevo para ti. Si es la primera vez que compras unas zapatillas de running, te recomendamos que acudas a una tienda especializada para que encuentres la talla correcta y te asesoren sobre las zapatillas que mejor se adaptan a ti y te ofrecen la comodidad y la sujeción que necesitas. Pero si esto no es una opción, además de seguir estos consejos básicos para saber elegir la zapatilla de running más adecuada a tus necesidades, te dejamos aquí algunas reglas orientativas, así como hasta 10 modelos diferentes que son perfectos para corredores principiantes.
Qué zapatillas de running para principiantes comprar
Qué tener en cuenta a la hora de elegir unas zapatillas de running para principiantes
Lo primero que debes tener en cuenta es que las zapatillas formarán parte de tu equipación runner y serán tus compañeras de tus carreras y entrenamientos, por eso debes saber que la mejor zapatilla de running no es la más cara, sino la más adecuada a cada persona. Es decir, existen algunos factores importantes que debes conocer, ya que hacen que la opción ideal para una persona pueda no funcionar tan bien para otra. Desde tu tipo de pisada, si tienes los pies planos... (Corta y media un estudio biomecánico), el uso que vas a darle (para hacer series, entrenamientos diarios, tiradas largas, competición...), e incluso elegir las adecuadas según tu sexo: ya que suelen ser diferentes... Después es momento de elegir la zapatilla de running para empezar a correr.
Elegir las zapatillas para salir a correr no tiene por qué ser complicado. Aunque hay una gran variedad de estilos y precios, todos consisten básicamente en una suela de espuma (conocida como mediasuela) de grosor variable, diseñada para amortiguar el impacto. Y es ahí donde la amortiguación, la suavidad y la estabilidad entran en juego porque son otras características que deben formar parte de tu opción preferida. En este caso, las marcas deportivas diseñan zapatillas que cumplen casi siempre con estos requisitos. También has de tener en cuenta tu peso, porque no es lo mismo una zapatilla con mayor soporte, cuando corres con peso elevado, que una bastante ligera que suele estar más enfocada para correr rápido.
Esta parte de la zapatilla está combinada con una parte superior que suelen ser bastante transpirables y cómodas para sujetar el pie con seguridad, sin apretar demasiado, y dejar espacio para mover los dedos. Y una suela exterior hecha de materiales que aportar tracción, agarre y le dan durabilidad al modelo.
Puede que necesites una talla más grande de lo normal
El sentido común dictaría que si usas una talla nueve en zapatillas normales, entonces tendrás una talla nueve en zapatillas de correr, pero puede que no sea así. Cuando corres, el pie se extiende dentro de la zapatilla más que cuando caminas, y también es probable que se hinche, por lo que puede que necesites aumentar media talla. Consulta esta guía para saber cómo se debe ajustar correctamente unas zapatillas de running.
Guíate por la comodidad
Si tus nuevas zapatillas de running no son cómodas, no disfrutarás corriendo con ellas. Prueba sin miedo varios pares diferentes hasta averiguar cuáles son las que resultan más cómodas.
Utiliza la regla del pulgar
Esta regla te ayudará a determinar si una zapatilla de running es demasiado pequeña y es un buen punto de partida en lo que respecta a la comodidad durante la carrera. Con la zapatilla atada y el talón apoyado en la parte trasera, debe haber un espacio del ancho de un pulgar entre la punta del dedo gordo y la parte delantera de la zapatilla.
Tipos de zapatillas de running para correr
Hay muchos tipos de zapatillas de running para correr, pero las diseñadas para correr por asfalto (zapatillas de carretera) pueden dividirse en dos categorías principales:
- Zapatillas de running neutras: Estas zapatillas están diseñadas para corredores con un rango normal de pronación -el balanceo natural del pie hacia dentro cuando toca el suelo- y pueden variar en cuanto a amortiguación. En un extremo están las Ir a Productos (o "minimalistas"), diseñadas para correr rápido, que son muy ligeras. En el otro extremo están las zapatillas muy amortiguadas (o "maximalistas"), con mediasuelas más gruesas diseñadas para ofrecer comodidad en distancias muy largas o para aquellos corredores que tienen una estructura corporal más pesada.
- Zapatillas de running con estabilidad, también conocidas como con soporte o de control del movimiento. En este caso, están diseñadas para quienes corren con sobrepronación, es decir, cuando el pie gira mucho hacia dentro al tocar el suelo. Estos corredores pueden necesitar zapatillas con mucha estabilidad que ayude a moderar la pronación, generalmente una pieza más firme en el interior de la mediasuela junto con una mediasuela de gran amortiguación.
Te dejamos aquí un resumen de lo que debes tener en cuenta a la hora de probarte las zapatillas de running para correr:
- Los dedos no deben estar oprimidos tanto por la puntera como por ambos lados, y la punta debe llegar hasta esa zona donde empiezan a estrecharse las zapatillas.
- Deben estar lo suficientemente apretadas como para bloquearlas sobre el empeine, pero sin que queden apretadas que puedan oprimir los nervios y los vasos sanguíneos. La mejor prueba: la regla del pulgar que te hemos explicado anteriormente.
- En cuanto al ancho, comprueba que hay poca o ninguna presión sobre el dedo meñique y solo una ligera presión en el dedo gordo.
- Comprueba que el talón no se sale y que nada roce contra tu tobillo.
- Observa como el upper se ajusta a tu pie, si se junta, es posible que necesites un ajuste más ceñido, y si se abulta o estira, es posible que deba agrandarse.
- Siempre elige el número correcto de pie, ni uno menos ni uno de más.
- Camina con ellas, o incluso corre. En caso de que no te sientas cómodo, devuélvelas sin problema.
- Cómo empezar a correr: un entrenamiento de running para principiantes
El entrenamiento perfecto para estrenar tus primeras zapatillas de running
Ahora que ya sabemos como elegir las zapatillas de running y tenemos las que serán nuestras compañeras de kilómetros, es el momento de calzárselas y echarse a la calle. Si nunca has corrido en serio, no te pongas a hacerlo desde el minuto uno, prueba a combinar la caminata con correr, que es más conocido como método CaCo. Por ejemplo, un buen entrenamiento sería: 4 minutos andando y 2 corriendo durante 30 minutos (20 minutos corriendo-10 minutos andando), y a partir de ahí deberías ir subiendo progresivamente el tiempo que dedicas a la carrera al igual que al del entrenamiento, y reducir los minutos que le dedicas a caminar. Eso sí, antes de cada carrera, recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores, Entrenamiento y competición estirar para evitar lesiones. Esto te ayudará a reducir las posibilidades de sufrir una lesión.
Las mejores zapatillas de running para principiantes
Si estás dando tus primeros pasos en el running, elegir las zapatillas adecuadas puede marcar la diferencia. Hemos seleccionado los 10 mejores modelos para principiantes en este 2025: cómodos, versátiles y adaptados a todo tipo de pisada (y presupuestos), para que empieces a correr con el máximo confort desde el primer kilómetro
Estas Kiprun son una de las zapatillas de running de Decathlon diseñadas por y para empezar a correr e incluso para completar esas primeras carreras que te has propuesto hacer. De hecho, su diseño y su amortiguación te permitirán llevarlas en una gran variedad de situaciones. Además, este par se adaptará a la mayoría de los corredores principiantes, tanto si quieres tomártelo con calma como si quieres ir más rápido. La clave está en la mediasuela hecha con espuma Mfoam de la marca francesa que consigue ese equilibrio entre amortiguación y reactividad. Así como una parte superior transpirable y flexible ligeramente acolchado, tanto el collar como en la lengüeta, para conseguir un mejor ajuste tanto en el talón como a su alrededor.
| Drop | 8 mm |
|---|---|
| Pisada | Neutra |
| Uso | Entrenamiento diario |
| Distancias | 5K, 10K, 15K |
Para esos primeros entrenamientos de velocidad, necesitarás unas zapatillas de running que se adapten a los ritmos rápidos. La Adidas Duramo 10 pueden ser una opción perfecta porque su mediasuela tiene una espuma de amortiguación bastante reactiva. Después tiene un corta superior suave y transpirable, pero también bastante moderno y llamativo que te acompañará incluso en tu día a día.
| Peso | 225 gramos |
|---|---|
| Drop | 9 mm |
| Pisada | Neutra |
| Uso | Entrenamiento y competición |
| Distancia | un estudio biomecánico |
La nueva Asics Gel Pulse 15 es una zapatilla de running ideal para correr a diario y completar medias distancias a ritmos medios y bajos o incluso para caminar o ir al gimnasio. En su mediasuela usa la nueva espuma de amortiguación Flytefoam y una pieza de Gel en el talón, esta combinación de compuestos consigue que las zancadas sean suaves –especialmente en la zona trasera–, amortiguadas y con cierta reactividad para la máxima comodidad
| Peso | 260 gramos |
|---|---|
| Drop | 8 mm |
| Pisada | Neutra |
| Uso | Running y gimnasio |
| Distancia | Cortas y medias |
La última versión de las Nike Pegasus 41 podríamos decir que es una de las mejores de los últimos tiempos. Y esto se debe a su mediasuela hecha con espuma ReactX que aporta una amortiguación muy reactiva y suave que es perfecta tanto para correr a ritmos tranquilos como hacer una series en cuestas a ritmos más altos. Además su renovado upper es mucho más transpirable incluso en días de calor y rodajes largos y realmente cómodo. Una zapatilla a que los corredores novatos podrán sacarle mucho rendimiento.
| Peso | 283 gramos |
|---|---|
| Drop | 10 mm |
| Pisada | Neutra |
| Uso | Entrenamiento diario |
| Distancia | Largas y trail |
Estas zapatillas de running de Under Armour tienen una mediasuela hecha de espuma EVA de doble densidad que te asegura una amortiguación y comodidad óptimas para completar distancias de hasta 10 km corriendo o incluso para caminar a diario. Mientras que el upper está hecho con una malla que aporta una gran ventilación y con unas piezas moldeadas en el mediopié y un contrafuerte rígido que dan soporte y sujeción a la pisada.
| Peso | 255.1 gramos |
|---|---|
| Drop | 8 mm |
| Pisada | Neutra |
| Uso | Running y gimnasio |
| Distancia | Cortas y medias |
Diseñadas para tus entrenamientos más rápidos, las Adidas Adizero SL tienen une mediasuela que combina dos de las mejores espumas de la marca alemana y sin llevar una placa de fibra de carbono. Además, su upper está construido para aportar la máxima comodidad al ser acolchado, especialmente por la zona del talón, y transpirable. Y por último, su moderno diseño que hace que sean perfectas incluso para tu día a día.
| Peso | 243 gramos |
|---|---|
| Drop | 8.5 mm |
| Pisada | Neutra |
| Uso | Entrenamiento y competición |
| Distancia | Corta y media |
Son una de las zapatillas con mejor relación calidad-precio, pero también las mejores para empezar a correr por sus tecnologías gracias a la óptima combinación entre amortiguación, suavidad y comodidad. Perfecta para salir a correr a diario y moverse a ritmos medios. Además, está confeccionado con materiales sostenibles, especialmente en el upper que es transpirable, suave y acolchado.
| Peso | 300 gramos |
|---|---|
| Drop | 10 mm |
| Pisada | Neutra |
| Uso | Diversos |
| Distancia | Cortas |
Un clásico entre los clásicos de Adidas para entrenar a diario. La Ultraboost 5 es ahora mucho más amortiguada, cómoda y ligera. Su mediasuela se ha fabricado con la espuma Lightboost, igual que la versión anterior, pero con mayor capacidad de reactividad. Además ha crecido en altura para ser mucho más confortable. El upper está hecho con tejido Primeknit para ajustarse al pie como un guante y proporcionarte la óptima ventilación. También incorpora un refuerzo externo moldeado en el talón que proporciona una sujeción óptima donde más la necesitas. Y por último, la suela vuelve a estar hecha de caucho Continental que no solo te brinda una gran tracción, también muchísima durabilidad. Mantienen también el sistema Torsion para añadirle el plus de estabilidad que necesitas.
| Peso | 292 gramos |
|---|---|
| Drop | 10 mm |
| Pisada | Neutra |
| Uso | Entrenamiento diario |
| Distancia | Meidas/largas |
La máxima amortiguación para correr a diario. New Balance ha renovado la que es su zapatilla más icónica de entrenamiento diario para que sea aún mucho más suave y reactiva. Esto se debe a que han apostado por uno de sus mejores compuestos para la mediasuela, la espuma Fresh Foam X. Además el upper ha sido resideñado con más estructura para darle apoyo a la vez que más estable y transpirable. Teniendo en cuenta esto podemos decir que es una zapatilla de running más que fiable para corredores novatos de hasta 90 kilos de peso y una pisada neutra.
| Peso | 270 gramos |
|---|---|
| Drop | 8 mm |
| Pisada | Neutra |
| Uso | Neutra |
| Distancia | Larga |
Dinámicas, confortables y estables a partes iguales. Una combinación que hace que estas Puma Electrify Nitro 2 sean una gran opción para corredores principiantes, ya que además tiene un precio muy competitivo. Con ellas, podrás correr distancias cortas y medias a ritmos medios (entorno a 5-6 min/km) gracias a la mediasuela de espuma Nitro. Además, la suela está hecha de Pumagrip, un compuesto que aporta gran tracción y mucha durabilidad.
| Peso | 210 gramos |
|---|---|
| Drop | 9 mm |
| Pisada | Neutra |
| Uso | Entrenamiento y competición |
| Distancia | un estudio biomecánico |
Carlos es experto en calzado y demás equipamiento deportivo. Se pasa la vida corriendo y probar zapatillas se ha convertido en parte de su trabajo desde que llegó a Runner’s World en verano de 2019. No tiene ni idea de cuántos pares ha podido llegar a probar en un mismo año. Ah, y calza un 7,5 US (o un 40,5 en Europa). Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica.
También tiene la capacidad de crearte necesidades. Es especialista en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el resto de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero también le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de zapatillas o ser espectador de las maratones para saber cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World. O entrevistar a los que más saben de este mundo tan loco de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque también le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de zancada, además de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Correr un maratón por primera vez.
Carlos Jiménez se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid allá por 2018 y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de estilo de vida y webs de actualidad. Desde la redacción de Fuera de Serie (Unidad Editorial) cubriendo temas de moda y belleza y lujo, hasta en la web de Mediaset mientras visionaba ‘El programa de Ana Rosa’. Con más de 5 años de experiencia, lleva desde 2019 relacionado con Runner’s World, pero también con Men’s Health y Women’s Health donde también se explaya sobre equipación deportiva.
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