Si has estado corriendo regularmente durante un tiempo pero crees que has encontrado ya tu límite, podría ser el momento perfecto para empezar a correr en cuestas porque llevarán tus entrenamientos a una experiencia inmejorable, pero es que además te harán De hecho, existen evidencias que sugieren que c. ¿El motivo?
Un estudio publicado en el International Journal of Scientific Research que ha descubierto que un corredor popular de media distancia que realizó dos sesiones de resistencia y dos Recibe en tu correo todas las novedades de Runner’s World. Bienvenido a la Comunidad RW durante 12 semanas mejoró significativamente su VO2 máximo, disminuyó su frecuencia cardíaca en reposo y aumentó su resistencia a la velocidad, frente a aquellos que solo entrenaron en resistencia.
Curiosamente, incluso después de cuatro semanas de entrenamientos sin cuestas, las mejoras significativas se mantuvieron. Además, el estudio no mostró diferencias en la tasa de lesiones durante el período de investigación de 12 semanas entre el grupo que entrenó subiendo y bajando cuestas y los que no lo hicieron. Esto sugiere que el entrenamiento en cuestas Publicidad - Sigue leyendo debajo sufrir lesiones.
Por eso, si eres de los que tiene aparcado losiquest;Cómo mejorar en el running pasados los 40 entrenamientos en cuestas Como entrenar la velocidad para corredores mayores, ya que se pone más énfasis en los músculos posteriores de las piernas, como los glúteos y las pantorrillas. Los autores del estudio concluyen diciendo que "un entrenamiento en cuestas que está orientado a la fuerza es un método apropiado y eficiente para mejorar la fuerza y la capacidad de resistencia a la velocidad en corredores de larga distancia".
"Este estudio demostró que aquellos corredores de media distancia que no realizan entrenamiento de fuerza, el entrenamiento en cuestas puede considerarse como una solución", sentencian.
Por eso, si eres de los que tiene aparcado los Por qué es importante caminar más de media hora, prueba estos tres Recibe en tu correo todas las novedades de Runner’s World. Bienvenido a la Comunidad RW y consigue De hecho, existen evidencias que sugieren que c.
Lo mejor para la resistencia: las colinas de Kenia
Corre cuesta arriba y cuesta abajo de forma continua durante 4 series de 5 minutos, permitiéndote 2 minutos de recuperación entre series. Debes sentir un esfuerzo de "umbral" (8/10 en términos de esfuerzo) en todo momento.
Lo mejor para la resistencia a la velocidad: cuesta arriba en pendiente gradual
Corre cuesta arriba (9/10 en términos de esfuerzo) y luego trota suavemente. Elije una colina moderadamente empinada. Este es un gran ejercicio para desarrollar resistencia y fuerza aeróbica. Haz 6-8 con 1 minuto de descanso entre series.
Lo mejor para la potencia y la forma: cuesta arriba corta en pendiente pronunciada
Conjunto: 6-8 x 10 segundos con 2 minutos de recuperación
Explota cuesta arriba con un esfuerzo de 10/10: este es un sprint completo. Luego 2 minutos para recuperarte por completo. Se trata de desarrollar potencia y mejorar la forma, no aumentar la resistencia, por lo que no debes acortar la recuperación.
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Vía: Runner's World UK
